MOJ TRENING

Witam.. Chcialbym byscie ocenili moj trening i wyrazili swoja opninie czy zmienic cos czy dodac.. przed chwila sobie ulozylem i nie wiem czy dobry.. czy za duzo cwiczen czy cos innego.. z gory dzieki..


I dzien

Klatka:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 10 10 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (prog) 4x 12 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (prog) 3x 12 10 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 12 12

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (prog) 3x 12 10 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3X 10 10 10

Brzuch:
PODNOSZENIE TUŁOWIA LEŻĄC 3x 20 18 16
PODNOSZENIE TUŁOWIA W ZWISIE 3x 12 10 10

II dzien

PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max max max max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 12 12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12 12 12
SZRUGSY 3x 15 15 15
UNOSZENIE TUŁOWIA W OPADZIE 3x 15 15 15

BICEPS:
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC (prog) 4x 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x 12 12 12 12

Brzuch:
PODNOSZENIE TUŁOWIA LEŻĄC 3x 20 18 16
PODNOSZENIE TUŁOWIA W ZWISIE 3x 12 10 10

III dzien

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (prog) 4x 15 12 10 8
PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 4x 12 12 12 12

ŁYDKI:
WSPIĘCIA W STANIU 4x 12 12 12 12

BARKI:

UNOSZENIE SZTANGI W SIADZIE (prog) 4x 12 10 8 8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x 12 12 12 12

Trening ok ,ale czy nie za duzo cwiczen na plecy !?

a nie za mało ćwiczeń na biceps?

a co wywalic z plecow?

na bica, trica i łydki dałbym po 3 ćwiczenia a na plecy i barki 4 ćwiczenia

na duze partie(klata nogi plecy)12-16 serii a na male 9-10 serii
na trica masz za malo serii dorzuc jeszcze jakies cwiczonko na nogi tez na plecy w podciaganiu zamiast 4 serii niech beda 3:)
a na bica i bary daj 3 cwiczenia po 3 serie kazde cwiczenie.pozdro

Zbyt za dużo na klatke