Posiłek po późnym treningu

nie łykam żadnych odżywek ani ich nie piję tak na marginesie

czyli full obiad mogę jeść?

no ja tez nie lykam odzywek ale pije
odpowiedni obiad nie mozesz tylko powinienes zjesc

No to ja w trochę podobnym temacie. Też kończę siłkę po 21-ej. Zacząłem cylk kreatynowy. Biorę ją bezpośrednio po posiłku z dextrozą. I teraz mam pytanie. Czy lepiej po jakis 40 minutach zjeść posiłek. Czy może lepiej już nic nie jeść tylko zapodać białko lub gainera ?

po treningu tak z 10 min(czyli po strechingu ktory powinno sie wykonywac) 0.5 do 1g wegli o wysokim ig oraz 20-40g wpc/innego bialka
do tego mixu powinienes dac kretke oraz antyoksydant po treningowy
po 30 min zjedz posilek, jezeli masz duze sklonnosci do lapania tluszczu nie daj za duzo weglowodanow
noi nie zapomnij o bialku na noc

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-04-13 16:23:45

qrna to jak z tym żarciem jest w końcu?
robię w nast. sposób:
posiłek przedtreningowy (ryż + mięso) po 1h 30min trening. Po treningu pije od razu gainer + białko ostrowi a po 15min kreatyna z dextro juice. po tym wszystkim nie czuje zbytniego głodu więc kolejny posiłek ląduje w brzuchu ok 1h 30min - 2h po treningu.
Czy coś powinienem zmienić?

kreatyna z dextro/carbo odrazu po treningu, po 30-40min posilek. Gainer moze byc przed treningiem lub 15-30min po kreatynie i po ok 40min posilek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-13 20:44:18

Panowie dzieki za odpowiedź

K3ho - czyli krete razem z bialkiem nie robiąc żadnych odstępów ? I po posiłku jeszcze dodatkowe białko ? Zauważ, że trening kończę po 21...

Domer - według ciebie lepiej wypić gainera niż białko (mam 100% WPI Olimpa). Dodam, że jadę treningiem na masę rozpisanym przez Michala na forum.

A czy Ofs robi dobrze biorąc kretę po takim miksie. Jak wtedy z wchłanialnością kreatyny ?

mozesz razem, mozesz bardziej profesjonalnie i tak jak domer napisal, nie bedzie wielkiej roznicy
posilek bialkowy przed snem zjedz

Dobrze robisz , tylko krete od razu lyknij z gainerem i białeczkiem.Wiadome bedziesz syty , robisz sie glodny szamiesz posilek , tak jak napisalles

zrob tak , jak napisal domer