Co na bary

Siema mam kolejne pytanie.Czy przy takim zestawieniu treningu na barki lepsze zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy będzie unoszenie jej do brody wzdłuż ciała??Oto mój trening:

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie:(i własnie nie wiem czy lepsze nie bylo by unoszenie sztangi do brody)

Ilość seri: 5
Ilość powtórzeń: 12,10,8,8,8
Progresja obciążeń: 1<2<3=4=5
Przerwa: 120s

2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Ilość seri: 4
Ilośc powtórzeń: 10
Progresja obciążeń: stał
Przerwa: 90-120s

3. Unoszenei sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Ilość seri: 3
Ilość powtórzeń: 10
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 90s

Jesli tak to napsizcie ile seri i jakie przerwy.
Z góry dziękuje. :)

hardworker daruj sobie nie musisz.

Koles ze tak twierdzi nie znacze ze twierdzi dobrze ja po prostu opieram swoja wiedze i to co mówiłem o tym wyciskaniu na podstawie atlasu cwiczen, książek do anatomi i o kulturystyce.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-21 13:02:47

"Czy przy takim zestawieniu treningu na barki lepsze zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy będzie unoszenie jej do brody wzdłuż ciała??" -> Nie bedzie gsyz wyciskanie sztangi/sztangielek jest podstawowym i najbardziej efektywnym cwiczeniem budujacym wszystkie 3 glowy miesni naramiennych. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia atakuje przede wszystkim przednia glowe. Mozesz wlaczyc to cwiczenie do treningu ale nie rezygnuj z wyciskania.
Pzdr

wyciskanie to podstawa

"wyciskanie sztangi/sztangielek jest podstawowym i najbardziej efektywnym cwiczeniem budujacym wszystkie 3 glowy miesni naramiennych. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia atakuje przede wszystkim przednia glowe"

jest inaczej- wyciskanie sztangi/sztangielek atakuje przednie i boczne aktony, a podciaganie sztangi wzdluz tulowia wszystkie

fghnfbv vbnvbn

Co tam pisze?

ja rozszyfrowalem
"jestem cwokiem"

Moze ktos pomoc? Koncze juz trening powoli i cwiczylem bary tak:

Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8

I odkąd ćwiczę tym treningiem nigdy nie odczuwałem zakwasów/bólu mięśni/zmęczenia barów. Nie wiem czy to dobrze. Zwiększałem juz intensywność treningu na bary ale nic nie pomogło. Ćwiczę bary razem z nogami w sobotę.

Pozdr.

Wcale sięnie dziwię, trening z dupy:

1) Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie robisz jako drugie, kiedy jesteś już zmęczony ćwiczeniem izolowanym - to nie pozwala maksymalnie pobudzić mięśnia.

2) Robisz za mało powtórzeń, barki pracują przy wszystkim i są odporne na ilości powtórzeń rzędu 6

3) Wyciskanie z przodu oraz unoszenie sztangi przodem oddziałują głównie na przedni akton, za mało tu bocznego aktonu i zero tylnego.

To czym powinienem uzupełnić trening aby zaczęły pracować tylne i boczne aktony?

Pozdr.

Dzieki za odpowiedzi ziomki. :)