Co lepsze ?

robie zza glowy

ostatnimi czasy za***iscie je czuje, trik polega na spieciu czworobocznych i ustawieniu ciala w pozycji ktora uniemozliwia innym miesniom jakikolwiek wplyw na ciezar

Czytalem ze wyciskanie zza karku moze doprowadzic do kontuzji.
Z tego co pamietam doznal jej kiedys Lee Priest i radzil zeby stosowac zamiast niego wyciskanie sztangielek. Zastosowany jest wtedy naturalny chwyt, ktory minimalizuje ryzyko kontuzji.

dzieki chlopaki

Wyciskanie z tyłu lubię i jestem do niego przyzwyczajony. Moim zdaniem w tym ćwiczeniu równomiernie pracuje bok i przód barku.
Przy wyciskaniu z przodu pracuję w trochę większym stopniu przód.

Co do tyłu barku - to pracuje on przy wyciskaniu z tyłu, nie wiem jaką rolę spełnia, ale pracuje. Wystarczy mieć lekką kontuzję tylnej głowy by przekonać się o tym na własnej skórze. Podejrzewam, że spełnia niejako rolę stabilizatora, ciągnąc ramię w tył, gdyż mamy naturalną tendencję do ściągania ramion do przodu (bo daje to bardziej naturalny ruch).

Najlepiej robić sztangielkami gdyż daje to najbardziej naturalny i bezpieczny ruch, oraz zmusza mięśnie do większej pracy przy relatywnie niewielkim obciążeniu.

Co do głębokości ruchu - to najbezpieczniej (przy wyciskaniu z tyłu) opuszczać do uszu, ale w ostatnich (u mnie akurat najlżejszych seriach) lubię robić w pełnym zakresie, pobudzając dodatkowo kaptury.

Przykatowalem barki arnoldkami

cwiczylem hantlami po 35kg kazda.. nie wiem czy nie za malo dalem ale chcialem wczuc sie w technike

pozdro

czy ktos mogl by mi napisac jak sie wykonuje arnoldki sztangietkami na barki?
czy to cwiczenie jest w atlasie?

Hmmm, ciekawostka, przełożenie jest mniej więcej takie, że jak ktoś ładuje arnoldki 35kami to zza karku pcha spokojnie 110-120, skoro na 35 "wczuwałeś się w technikę" to wynikałoby z tego, że zza karku pchniesz 130-140, co byłoby deko dziwne zważywszy na Twoją wagę i wymiary...

Raczej nie wezme tyle

lojezu jakich wy ciezarow uzywacie , ja spokojnie cisne 50tką serie, podobnie jak przy tricach zakladam niewielkie obciazenie i nadrabiam technika - szkoda stawow

jak 35 to sporo