Horse Power - dzisiaj zaczynam! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Trening:

Wtorek: biceps+triceps+przedramię
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8)
2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej)
3.Młotki (3,4x10)
Triceps
1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6)
2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej)
3.Francuz (12-10-8-8)
Przedramię
1.Ciężko opisać – stojąc trzymam sztangę na końcówkach palców i składam dłonie.(4x6-8powt.)

Piątek: klata, plecy
Klata
1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8-6)
2.wyciskanie na skosie (jak wyżej)
3.Rozpiętki hantlami na skosie (prog. 12-12-10-10)
4.Linki(4x12)
Plecy
1.Sciąganie drążka + podciąganie
2.Wiosłowaie (prog. 12-10-8-8)
3.Ściąganie na wyprostowanych rękach drążka wyciągu górnego (inaczej nie umiem opisać
prog. 10-10-8-8)
4.Martwy (prog.15-12-10-8)
5.Szrugsy (4x12)

Niedziela: Barki, nogi
Barki
1.unoszenie hantli bokiem (12-10-8-8)
2.Wyciskanie na maszynie (12-10-8-6)
3.Unoszenie ramion bokiem na wyciągu oburącz(brama) w opadzie tułowia (12-10-10-8)
4.unoszenie hantli przodem(12-10-8-6)
Nogi
1.Suwnica skośna (15-12-10-8-6)
2.Przysiady na maszynie (12-12-10-8)
3.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8)
4.Wspięcia (4x20)

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

z supli jeszcze BCAA przed treningiem (10gram)
HMB też przed, po i na noc.

dieta jutro - nie chce mi się już pisać

Jeszcze raz powtarzam - temat założony tylko po to, żeby sprawdzić działanie tylko i wyłącznie tego stack'a.Ma on mi ułatwić głównie powrót do formy i spowodować zwiększenie wytrzymałości (a z tym ciężko po 4 miesiącach odizowloania od ćwiczeń).

Pauleq-nie obraź się na mnie.Ale też nie gadaj tak o mnie.Post nie był po to żeby się chwalić ani też z głupoty.

aktualne dane w profilu.Ewentualne zmiany (oby

)będą zamieszczone po cyklu.

pozdro

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-04-11 21:01:23

...

Bajerj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17102

jak dla mnie za duzo seri
ale powodzenia

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...

-Tora-

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2650 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 66285

Plan IMO do kitu.

Nie zastanawiałeś sie nad HST? Albo chociaz zmniejsz te ilosci serii i ich rozłozenie bo smiesznie to wyglada jak np. dajesz tyle samo serii na biceps i na najszerszy grzbietu, wez pod uwage wielkość tych miesni.

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

...

Pauleq

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 6469 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 39130

Stary nie mowie tego zeby Cie obrazic

chcem zeby bylo to wiarygodne itd

jezeli do czegos podchodzimy to rzetelnie

proste.

...

Wielki Be

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1082 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16693

daj jeszcze fotki

Hantle, odżywki, siłka i d***** !!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

plan jest odpowiedni do moich preferencji.
8 serii na biceps to dużo??????? bo młotki to raczej nie na sam biceps.
Bierz pod uwagę, że każdy z nas jest inny.inaczej reaguje.W 90% ten schemat już sprawdzałem, wierz mi

...

IboK

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43747

Hmm Powodzenia, lecz jak dla Mnie trening na nogi jest troche do kitu

1.Suwnica skośna (15-12-10-8-6)
2.Przysiady na maszynie (12-12-10-8)
3.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8)

Po co robisz Przysiady na maszynie i przysiady na barkach?
1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8+dobiciena małym ciężarze 15-20 ruchów),
2.Suwnica skośna (15-12-10-8-6) lub Wyprosty na maszynie,
3.Dwugłowe (12,10,8,6)

A co do bicepsow i innych zmniejsz troche serie, a spróbuj stosować superserie, serie łączone, wuchy wymuszone na takim stuffie się przydadzą.

Radziłbym coś takiego spróbować, ale Twoja wola

Powodzenia.

Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-04-12 06:24:27

www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage

http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ibok - o nogach jeszcze pomyślę

a co do bicepsów to ciężar w ostatniej serii jest tak dopasowany żeby wyszły 2,3 ruchy wymuszone. Zawsze tak zresztą robię.

dzięki za wypowiedź.

jeszcze jedno - dlaczego tak się uparliście na bicepsy żeby zmniejszyć ilość serii?

na mnie od zawsze to działało.Przykładowo kumpel robi aż 16serii na biceps i wciąż rośnie(jego staż to prawie 5 lat dobrych treningów

).

Aha - od wczoraj biorę Horse Power i dzisiaj już odczuwam silne swędzenie prawie na całym ciele

Dosłownie wszystko mnie swędzi.Myślę, że jest to efekt rozpoczęcia i minie po paru dniach.