Dieta do oceny

Witam.
Jestem typowym ektomorfikiem.
Dieta pod mase, opieram sie na treningu Michaila Grupa I -> ACT.

Posiłek 1
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie

Oliwa z oliwek
Omega-3

B 26 TL 57 WW 122

Posilek 2
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi indyka kurczaka
Banan
Pomidor
Jabłko

B 26 TL 5 WW 149

Posilek 3 na 1h-1.5h przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Kasza gryczana
Oliwa z oliwek

B 26 TL 29 WW 87

ZARAZ PO TRENINGU CARBO

Posilek 4 0.5h-1h po treningu
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały

B 19 TL 2 WW 145

Posilek 5 przed snem
Tuńczyk w sosie wlasnym
Oliwa z oliwek
Chleb żytni razowy

B 23 TL 22 WW 15

+ WARZYWKA ROZNIE W ROZNYCH POSILKACH


RAZEM:
3460 kcal.
na 1 kg masy: 1.9g bialka, 1.8g tluszczu, 8.2g wegli

Ile wazysz? Nie pomyliles sie z tymi ww? Ile omega3 dajesz?

185 cm wzrostu, 62 kg. (bylo 68kg ale spadlo-wyjazd)
WW policzone na podstawie kalkulatora w Excel`u Darkthorna i wagi cyfrowej.
Wcinalem mniej ale jestem krytycznym przypadkiem hardgainera i nawet kiedys jechalem na diecie 4500-4800kcal przez miesiac, jedzac mniej to bym jeszcze schudl Staralem sie dawac dodatkowe kalorie z wegli, zachowujac w miare dobre proporcje bialko-masa, tluszcz-masa.
Biore 2 kapsulki Omega-3 rano, po 500mg oleju kazda (masa kapsulki 650mg).
Wiec jak ?

Zmieniony przez - Cabra w dniu 2006-04-03 19:43:52

Cokolwiek ? Troche siedzialem nad ulozeniem tej diety...
Zla, dobra, ladna czcionka-napiszcie cos zebym wiedzial ze ktos to wogole przeczytal ?

Hmm..identyko wymiary jak moje, tylko ze ja teraz waze 68kg :)

Przed snem jedz chudy ser (150g)

Heh, wazylem tez dokladnie 68kg ale 2 miesiace w UK z dala od silowni i porzadnej diety wystarczyly by stracic troche
Czemu bialy ser przed snem-nie lepiej tuna+ troche tluszczu z oliwy i nieco wegli z razowca ? :D

Twarog bo dobrze blokuje katabolizm, posiada kezeine

Ale jak nie masz nic innego to tunczyka tez mozesz zjesc.

Rozklad posilkow wyglada nwet ok, tylko ww za duzo, odejmij troche nawet jezeli jestes hardgainerem. Daj 2*5 omega3.

Okiej, cos zrobie z tymi weglami-a mozesz powiedziec o co chodzi z ta Omega-3 ? 2 kapsulki dziennie ?
2*5 Omega-3 - w sensie ze co ? :D

2*5kaps dziennie