Barki, czy nie za duzo?

Chce robic tak:
unoszenie hantli bokiem 3 x 10
wyciskanie sztangi sprzed klatki (czy moze lepiej hantli?) 3 x 10
unoszenie hantli przodem 3 x 10
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 x 10
czy taki plan na barki bedzie ok czy nie bardzo?

cel?

sorki, cel to masa oczywiscie

dupa Ja bym tak dał

1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8
2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń
4.szrugsy 3 serie 12 powt

Jak robiłem mase to tak cwiczyłem

a podciaganie nie powinno byc po wyciskaniu przypadkiem i dopiero pozniej w opadzie tulowia na tylne aktony?

dupa Ja bym tak dał

Wycisk z przodu lub tyłu 12.10.8.8
Podciaganie wzdłuż tułowia 12.10.8.8
unoszenie hantli na boki 4x10
szrugsy 20.15.10

jednak wiele osob robi zwykle unoszenie hantli na boki bez opadu, wiec mysle ze to dobre cwiczenie...dzieki za Twoja opinie moze ktos jeszcze cos dopowie :)

Najpierw wykonuj ćwiczenia typu wyciskań, suferowałbym zamiennie wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku. Zamiast sztangi możesz również stosować sztangielki, które dają znacznie głębszy ruch.

Po wyciskaniach możesz zrobić unoszenie przodem (ale niedużo, ze 2 serie - bo to malutka grupa), następnie unoszenie bokiem (izoluje środkowy akton), a na koniec unoszenie w opadzie - na tylną część. kaptury na sam koniec.

Dociąganie do brody dałbym zamiennie z unoszeniem bokiem, bo przy dociąganiu również pracuje bok barku, ale również tył i kaptur.

Barki to stosunkowo niewielka grupa, więc nie ma co przesadzać z ilością ćwiczeń - ale za to wytrzymała - konieczna więc będzie duża intensywność treningu.

obawiam sie ze po wyciskaniu moge nie miec sily na unoszenie bokiem na akton boczny :( ...

soltys88 napisal: "obawiam sie ze po wyciskaniu moge nie miec sily na unoszenie bokiem na akton boczny".
Ja bym sie tym nie martwil -> lapiesz mniejsze sztangielki i zapierdlalasz. Wiesz mi ze efekt bedzie zadowalajacy.

Co do wzniosow sztangi wzdluz tulowia to zrezygnowalbym z tego cwiczenia (na rzecz np. wziosow hantelek bokiem), gdyz jest to raczej cwiczenie nie na budowe, a na ksztaltowanie obreczy barkowej.

Pzdr

Przedmówca ma rację, wystarczy dobrać mniejszy ciężar.

"Co do wzniosow sztangi wzdluz tulowia to zrezygnowalbym z tego cwiczenia (na rzecz np. wziosow hantelek bokiem), gdyz jest to raczej cwiczenie nie na budowe, a na ksztaltowanie obreczy barkowej."

Tutaj bym polemizował, nie jest to może podstawowe ćwiczenie na barki - ale jest bardzo dobre i to nie tylko na barki (naramienne), ale na całą obręcz. Co jakiś czas nie zaszkodzi troszkę porobić

Pzdr