Mięśnie klatki

Witam:)
Cwicze 8 miesiecy a moim najwiekszym mankamentem jest klatka:/ Nie wiem dlaczego, zawsze bardzo się do niej przykładam. Mam po treningu mega zakwasy (przez pare dni) i ćwiczę ją raz w tygodniu. Mimo tego klatka jest imho zbyt mała bo przy wzroscie 183cm jej obwód to tylko 101cm :/ i na dodatek jest dosyć wąska:/
Wiem że na szerokość dobrze robią rozpiętki (i przewaznie mam je w treningu) ale jakos mi to nie pomaga:/
Proszę ludzie poóżcie mi rozbudować klatę bo już mnie to irytuje (najlepiej ją zawsze czuję po treningu a właściwie najgorzej mi idzie:/)
dodam jeszcze moj ostatni plan jak wyglądał na klate:

PONIEDZIAŁEK
-wyciskanie sztangi na ławce prostej - x4 (12,10,10,8)
-wyciskanie hantli na ławce głową w górę - x4 (12)
-rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12)
-pompki ławce - x4 (10) (to jest cos podobnego do pompek na poręczach takie zastępcze ćwiczenie bo nie mam poręczy w swojej domowej siłce;P wygląda tak ze ręce mam z tylu na ławce nogi na taborecie z przodu i tułów pochylony troche do przodu-staram sie tak robic zeby czuc prace klatki a nie tricepsów)
Pozdrawiam i mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto chociaż trochę mi pomoże:) Liczę na was! pozdro!

aqrat na technice zawsze bardzo się skupiam i wykonuje wszystkie cwiczenia bardzo dokładnie i powoli (cwicze z qmplem to w razie czego nawzajem staramy sie korygowac nasze bledy w technice)
sprobuje moze wieksze ciezary ? na pewno wyprobuje tez to co napisal kana9 :)
thx chlopaki
sogi dla was:)

sprobuj moze tego
https://www.sfd.pl/temat187974/ 

no tak ale do tego roku <b>systematycznych</b> treningów to mi jeszcze troche brakuje i nie wiem czy to zjawisko u mnie można nazwać stagnacją:P ale dzięki za odpowiedź czekam na jeszcze :)

oco te pompki?
prosta
skos
rozpiety
i finito
mozesz tez zrobic trening klatki 2x w tyg, z tym ze jeden jest normalny a drugi bardziej lichtowy, poszukaj w wyszukiwarce o tym

mozesz spróbowac zrożnicować trening tzn. rob rożne przerwy miedzy seriami, zmieniaj kolejność ćwiczen. Możesz spróbować tej metody:

metoda 5-10-20 - to metoda wymyślona przez Radka Słodkiewicza. Poleca na wykonaniu 3 ćwiczen po sobie bez odpoczynku. Najlepiej stosować tylko przy dużych grupach. Przy małych obawa przetrenowania. Doskonała metoda by ruszyć mięsnie z zastoju. Najdłuższy cykl powinien trwać ok. 6 tygodni.

Dodam może swoje proponowane plany.

Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 5 powt
2. Wyciskanie sztangielek skos 10 powt
3. Rozpiętki /przenoszenie sztangielki za głowę/ pompki na sztangielkach 20 powt.

Powyższe 3 ćwiczenia to obwód. Wykonujemy ćwiczenia po kolei bez przerw (trzeba sobie wczesniej zapewnić stanowiska, sztangielki przygotować itd. )
Ktoś to dawał na forum. może to pomoże

no poprobuje coś nowego. oby było dobrze :) thx

edit:a ta metoda R.Słodkiewicza to ile mam zrobic takich "serii łączonych"?
czy caly trening klatki to tylko te 5 wyciskan 10 sztangielek i 20 rozpietek??

Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-04-02 23:47:48

no robisz to jako jeden cały obwód i 3-4 serie

ok thx nie doczytałem na poczatku :)

Najlepszym cwiczeniem na klate jest wyciskanie plaskie, sa jednak osoby na ktore lepiej dzialaja inne cwiczenia.
Proponuje wlaczyc do treningu rozpietki w siadzie na maszynie lub rozpietki w opadzie na wyciagu.
Mam nadzieje, ze wiesz jak wykonuje sie obydwa cwiczenia, a kluczem jest tutaj stale napiecie jakim atakujesz swoje miesnie. Uwazam ze twoje miesnie zaraaguja wtedy wzrostem.

Pozdrawiam

ale ja mam tylko wolne ciężary do dyspozycji (w domowe "siłowni" cwicze)

Skoro nie masz dostepu do silki sprobuj wykonywac rozpietki minimanie wolno, tak abys czul palenie w klacie.
Przyszlo mi tez do glowy, ze Twoj problem moze tez lezec w technice (mowie tu o wyciskaniu czyli 2/3 Twojego treningu). Byc moze stosujesz zla technike i wiekszosc ciezaru wyciskasz tricepsami. Pamietaj ze ramiona powinny byc ustawione rownolegle do gryfu, a nie do ciala.
Mam nadzieje ze w koncu znajdziesz squteczny sposob na zaatakowanie klaty.