Po pierwsze proszę o wyrozumiałość - jest to moja pierwsza dieta jaką samodzielnie ułożyłem
Od razu uprzedzam, że moja praca i studia rzadko pozwalają mi zjeść gorący obiadek - dlatego go tu nie znajdziecie
Trening 2-3 razy w tygodniu od godz. 18:15 do max 19:45
Cel: Masa
Waga: 65,5 kg Wzrost: 179 cm
8:00
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml
Płatki owsiane - 125 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g
B 25 / T 18,5 / W 122
11:00
Szynka z indyka - 50 g
Chleb żytni razowy - 120 g
Margaryna "RAMA" - 15 g
B 15,3 / T 13,3 / W 62
14:00
Ser Gouda - 50 g
Chleb żytni razowy - 120 g
Margaryna "RAMA" - 15 g
B 20,7 / T 24 / W 62
17:00 - przed treningiem
Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g
Gainer Mass XXL - 70 g
po 30 min
Oliwa z oliwek - 25 g
B 23 / T 36,2 / W 75
19:50 - po treningu
Banan - 100 g
Gainer Mass XXL - 70 g
B 15 / T 1,2 / W 75
21:00
Szprot w sosie pomidorowym - 170 g
Chleb żytni razowy - 60 g
Margaryna "RAMA" - 15 g
B 21,3 / T 28,5 / W 38,6
Łącznie:
B 120 / T 122 / W 435 / kcal 3300
Dostarczona ilość na kg to:
B 1,8 / T 1,9 / W 6,6
% dostarczonych kalorii to 112%
mam też dodatkowa pytania:
można np. dla urozmaicenie diety wprowadzić czasem bez cukrowy serek homogenizowany ( na 100g B 10 / T 4,5 / W 13,3 ) ??
Zmieniony przez - Bart_xx w dniu 2006-03-29 22:03:21