PROSZE!!! o pare porad dotyczacych HST dla POCZATKUJACEGO

Ok dziekuje.

1. Jak wyglada unoszenie tułowia z opadu?
2. Taki jeden plan robie raz jednego dnia tak?
3. Czy mozna robic i powinienem w taki sposob 1cw klatka 1cw plecy 1cw klaka 1cw plecy 1cw biceps 1cw triceps 1cw barki?
4. Zalozmy ze chce nogi dorzucic, ale nie koniecznie sa one najwazniejsze to w ktorym momencie je robic? 1 cw na 4 glowy, 1cw na 2 glowy i 1 na lydke.

To:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie.
2. Przenoszenie sztangielki – 1 seria.

Plecy
3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)- 2 serie
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 2 serie

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 2 serie

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie

pytanie - czy cwiczysz od tak dawna i jestes na takim poziomie zaawansowania, masz tak rozbudowana sylwetke i pracujesz teraz nad szczegolami, ze potrzebujesz wiecej cwiczen na klatke niz wiekszosc stosujacych hst z kilkuletnim stazem na silowni?

jesli odpowiedz na wiekszosc pytan brzmi "nie" - zostalbym tylko przy wyciskaniu na klatke i nie kombinowal.
dodanie poreczy byloby OK.

kolejna sprawa - plecy - dlaczego masz dwa cwiczenia polegajace na sciaganiu z gory? pisalem ze jesli robisz dwa cwiczenia - rob je w roznych plaszczyznach, wieec jesli jedno sciaganie jest z gory, drugie niech bedzie przyciaganiem linki poziomo albo wioslowaniem ze sztanga.

zrozum, ze hst jest skuteczny m.in dlatego ze jest prosty i opiera sie na podstawach - nie ma dupereli, ktore zajmuja czas i energie.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-28 14:22:52

ok nie kombinuje z klata pozostaje samo wyciskanie

plecy ok sciaganie linki poziomo

powtorze pyt :)

1. Jak wyglada unoszenie tułowia z opadu?
2. Taki jeden plan robie raz jednego dnia tak?
3. Czy mozna robic i powinienem w taki sposob 1cw klatka 1cw plecy 1cw klaka 1cw plecy 1cw biceps 1cw triceps 1cw barki?
4. Zalozmy ze chce nogi dorzucic, ale nie koniecznie sa one najwazniejsze to w ktorym momencie je robic? 1 cw na 4 glowy, 1cw na 2 glowy i 1 na lydke.

1. Jak wyglada unoszenie tułowia z opadu?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15

2. Taki jeden plan robie raz jednego dnia tak?

tak


3. Czy mozna robic i powinienem w taki sposob 1cw klatka 1cw plecy 1cw klaka 1cw plecy 1cw biceps 1cw triceps 1cw barki?

mozna roznie:
cala klatka- cale plecy- cale barki...itd lub
1 cw plecy - 1 cw klatka - 1 cw plecy lub
seria klatki - seria plecow -seria klatki - seria plecow, itd

jesli tak przeplatasz to przeciwstawne grupy: klatka-plecy 4glowe-2glowe, biceps-triceps


4. Zalozmy ze chce nogi dorzucic, ale nie koniecznie sa one najwazniejsze to w ktorym momencie je robic? 1 cw na 4 glowy, 1cw na 2 glowy i 1 na lydke.

proponowana kolejnosc to:

klatka plecy uda barki bic tric lydki brzuch

Dziekuje serdecznie za cierpliwosc i wyrozumialosc :)

Czyli jak sumiennie bede wykonywal te cwiczenia i odpowiednio sie odzywial to bede mial przyrosty masy miesniowej wg zalozenia treningu tak?
No i plus sila :) ?

no tak, nie zapominajac o odzywianiu


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-28 15:13:57

dzieki dzieki i jeszcze raz dzieki :)

a ja znowu dorzuce ze moim zdaniem nie ma sensu robic HST (oczywiscie jesli jestes zdrowy i nie masz przeciwskazan od lekarza) bez dwoch cwiczen ktore najbardziej pobudzaja uklad hormonalny i nerwowy, czyt. bez MC i przysiadow.

Ja także uważam, że plan bez przysiadów i MC jest "uposledzony".
HST opiera się w duuużym stopniu na oddziaływaniu na układ hormonalny, a ten warunkuje wzrost.

Bez tego pewnie da się zrobić postępy w masie/sile, ale impuls dla układu będzie proporcjonalnie mniejszy.

a moge same przysiady robic bez martwego?
czy zamiennie?