...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zaraz na mnie wsiadziecie, ze pewnie robie zle technicznie, ale moim zdaniem robie dobrze
Skoro Twoim zdaniem dobrze, to tradycyjnie nie mam nic do dodania
Skoro Twoim zdaniem dobrze, to tradycyjnie nie mam nic do dodania
...
Napisał(a)
jakby się jednak ktoś inny zainteresował, to dodam że rozpiętki są wybitnie technicznym ćwiczeniem izolowanym w którym nie tyle istotny jest ciężar co poprawna forma
jak widać na rysunku zaangażowanie mięśni piersiowych jest tym mniejsze im wyżej znajduje się ciężar - dla potrzeb kulturystycznych należy wykonywać ruch jedynie w zakresie koloru zielonego
aby to osiągnąć zwykle należy znacząco zmniejszyć obciążenie oraz skupić się na świadomym utrzymaniu napięcia mięsni piersiowych w trakcie nie tylko podnoszenia, ale i zatrzymania ciężaru na sekundę lub dwie na górnej granicy strefy zielonej, oraz w trakcie powolnego opuszczania
...
Napisał(a)
hah, swietny obrazek
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
Gut, sękju.
Kruszek: jak kiedyś robiłam na maszynie, to miałam podobny problem. Łokcie na butterfly'u łatwiej co prawda utrzymać w ryzach niż przy rozpiętkach na poziomej, ale barki mi stękały.
Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-27 22:29:37
Kruszek: jak kiedyś robiłam na maszynie, to miałam podobny problem. Łokcie na butterfly'u łatwiej co prawda utrzymać w ryzach niż przy rozpiętkach na poziomej, ale barki mi stękały.
Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-27 22:29:37
"Go ahead, make my day..."
...
Napisał(a)
podstawą jest tu stretch w dolnym położeniu (plus to co powyżej, czyli napięcie mięśniowe) - niemożność maksymalnego rozciągnięcia przez zastosowanie zbyt dużych obciążeń czyni zwykle to ćwiczenie bezużytecznym (z jednym drobnym wyjątkiem, ale tego wolę nie opisywać bo jeszcze sobie ktoś krzywdę zrobi hehe) krótko mówiąc - barki czy łokcie nie mają prawa stękać, stękać mają wyłącznie mm. piersiowe
a jak są roblemy z techniką, to proponuję zmienić na wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce bokiem - efekt "terapeutyczny" podobny do rozpiętek, a dużo łatwiejsze technicznie (dodatkowy bonus - uwydatnia "środek" klatki)
a jak są roblemy z techniką, to proponuję zmienić na wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce bokiem - efekt "terapeutyczny" podobny do rozpiętek, a dużo łatwiejsze technicznie (dodatkowy bonus - uwydatnia "środek" klatki)
...
Napisał(a)
Wszystkie wypowiedzi czytam z zainteresowaniem i jak już stanę się >>w końcu<< szczęśliwą posiadaczką sztangielek, to poćwiczę trochę zmodyfikowany trening Uki.
Przyznaję też, że jako bezwstydny amator bardzo podobywują mi się obrazki, zwłaszcza takie, jak zamieszcza Tyka (mam nadzieję, że Tyka się nie zgryzie i na złość nie przestanie zamieszczać )
Też jestem ciekawa, czemu pompki są be, ale me powody są czysto ciekawskie, bowiem jeśli chodzi o to ćwiczenie to jestem dętka i po dziewięciu się wykładam )
Przyznaję też, że jako bezwstydny amator bardzo podobywują mi się obrazki, zwłaszcza takie, jak zamieszcza Tyka (mam nadzieję, że Tyka się nie zgryzie i na złość nie przestanie zamieszczać )
Też jestem ciekawa, czemu pompki są be, ale me powody są czysto ciekawskie, bowiem jeśli chodzi o to ćwiczenie to jestem dętka i po dziewięciu się wykładam )
Nic w przyrodzie nie ginie, jedynie spełnione nadzieje.
St.J.Lec
...
Napisał(a)
W sumie ja na redukcji ćwiczenia izolowane najczęsciej zastępuje złożonymi, więc rozpiętek i tak bm nie robił, skoro i tak zróżnicowanie planu wynika z ilości zastosowaych serii, powtórzen i obciążenia.
Jeżeli wszystko jest poprawnie technicznie a bolą cię stawy, to znaczy że w nich tkwi problem, polecałbym się wedy zastosować do porad tyki i troszeczkę "terapeuTYKI" a jeżeli już rozpiętki, to w dni najlżejszego obciążenia, powinno być łatwiej.
Jeżeli wszystko jest poprawnie technicznie a bolą cię stawy, to znaczy że w nich tkwi problem, polecałbym się wedy zastosować do porad tyki i troszeczkę "terapeuTYKI" a jeżeli już rozpiętki, to w dni najlżejszego obciążenia, powinno być łatwiej.
Wesoły wegan :)
...
Napisał(a)
A jesli bedziemy wykonywac to ćwiczenie tylko w zakresie koloru zielonego, to ktora czesc miesnia piersiowego najbardziej sie rozbuduje (+ czy z punktu widzenia estetycznego, bedzie to rozbudowa korzystna dla kobiety?)
I compete to win
...
Napisał(a)
Diobsz, pozmniejszałam trochę obciążenia w kilku co trudniejszych ćwiczeniach, a koncentruję się na technice. Między innemi te nieszczęsne rozpiętki miałam dziś, z 6-kilogramowymi hantlami stawy nie stękają
Tyka, napisz proszę dlaczego pompek nie polecasz. Podejrzewam, że może chodzić o to, że dla facetów to ćwiczenie jest mało wydajne, czy jak. Ale ja - jak Navis - słabizna jezdem, więc mnie nawet kilka pompek zabija
Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-28 13:51:18
Tyka, napisz proszę dlaczego pompek nie polecasz. Podejrzewam, że może chodzić o to, że dla facetów to ćwiczenie jest mało wydajne, czy jak. Ale ja - jak Navis - słabizna jezdem, więc mnie nawet kilka pompek zabija
Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-28 13:51:18
"Go ahead, make my day..."
Polecane artykuły