pomocy

Ja mam bardzo wazne pytanie: jak zrzucic wage chodzac tylko na silke?? Ja mam 17 lat nabawilem sie kontuzji kolana grając na wf-ie. Niby od tego wydarzenia mineły jakies 4 miechy i miałem zamiar ćwiczyć juz coś na nogi. Zacząłem znowu sie ruszać, a tu trach, tydzień ruchu i noga napuchła mi jak balon. Nie moge robić w tej chwili nic po za ćwiczeniem górnych partii mięśniowych. Niestety przez wcześniejsze siedzenie w chacie przytylo mi sie i musze schudnąć jakieś 4 kilo. Wiecie jak to zrobić bez biegania, na samym suchym treningu w silowni??

Nie.
jest całekiem odwrotnie.
Jak jesteś słabiej ubrany to wtedy organizm musi utrzymywać stałą ciepłotę i więcej energii zuzywa.

aeorby,aeroby,aeroby!!!tylko kwestia w tym czy od np.dlugotrwalej jazdy na rowerku,mimo niewielkiego obciazenia,kolano nie odmowi jednak posluszenstwa.osobiscie radzilbym basen,spalasz sie jak nigdzie indziej,a stawy praktycznie w ogole sie nie mecza.

dzienne przyjmowanie kalori ustal na poziomie ktory organizm potrzebuje(poczytaj otym w odrzywianiu) i zastosuj trening na silowni,silownia lepiej pali niz areoby,
po dwuch tygodniach skontroluj czy dodasz kcal czy odejmniesz

Deficyt kaloryczny i intensywny trening na siłowni.
Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami ogranicz do minimum. W seriach rób liczbę powtórzeń >12 z mniejszym ciężarem.
A z kolanem to radzę do lekarza

"

"silownia lepiej pali niz areoby"-BZDURA!!!!!!!aeroby sa najlepszym spalaczem tkanki tluszczowej!do tego odpowiednio zbilansowana dieta.

Lyda1 to Ty piszesz bzdury.
Podstawą do spalania tkanki tłuszczowej jest trening siłowy a aeroby sa dodatkiem. Trening z wysoką intensywnością wymaga od organizmu większego wysiłku niż 20-30min truchtu. Tylko, że trzeba mieć pojęcie jaki to trening.

btw. ja jestem zwolennikiem bardziej HIIT-u niż aerobów w okresie "rzeźby"

" Trening z wysoką intensywnością wymaga od organizmu większego wysiłku niż 20-30min truchtu. Tylko, że trzeba mieć pojęcie jaki to trening."

po pierwsze wysilek tlenowy jakim sa cwiczenia aerobowe bardziej pobudza metabolizm niz trening oporowy(ok.20krotnie przyspieszenie metabolizmu wzgledem stanu spoczynkowego).po drugie,zapasy energetyczne w postaci tkanki tluszczowej zaczynaja byc zuzywane dopiero po ok.20minutach aerobow,wiec jesli chcesz odchudzac sie dwudziestominutowym truchtem to faktycznie zdzialasz niewiele...trening silowy ukierunkowany na rzezbe jest rowniez kluczowym elementem koncowego efektu ale jeszcze raz powtarzam:podstawa w walce z fatem sa aeroby!skoro sa one wg Ciebie tylko malo istotnym dodatkiem to,idac tym tokiem myslenia,sprobuj odpowiedziec sobie na pytanie dlaczego kulturysci w okresie przygotowawczym do zawodow stosuja je dwa razy dziennie...pozdro

Ja nie piszę, że aeroby są złe tylko, że trening siłowy jest równie ważny jak nie ważniejszy.

Zobacz ten post i przemyśl to co napisałaś.

https://www.sfd.pl/temat230835/ 

ja myse ze lekarze w polsce to sie nie nadaja. Pojechalem a on zobaczyl kazal nie chodzic i smarowac i ze nic nie moze powiedziec. wyslal mnie na usg kolana (na 24 kwietnia dopiero) i kazal sie z nim zglosic. ale tak a propo to w tej chwili to tylko basenik nie mage zadnych cwiczen aerobowych.
a i dzieki za porady

To był "zwykły" lekarz czy sportowy.
Jak ten pierwszy to nie masz co się dziwić