Kreatyna, redukcja

W sumie to niby wiem, ale lepiej sie upewnić. Mam kreatyne Vitalmaxa z dekstrozą, ogólnie powinienem brać w ten sposób:
5g rano na czczo z dekstrozą.
5g po treningu z carbo.

Tylko, ile tej dekstrozy i w jakiej ilości wody to rozpuścić?:P
W carbo natomiast rozpuszczam zawsze 50g 330ml to do tego po prostu dosypać jeszcze 5g krety w shakerze po treningu?

I tak troche z innej beczki, żeby nie syfić kolejnym tematem. Od maja startuje z redukcją na która przeznaczam około 8-9 tygodni, idzie w tym czasie zrzucić około 8kg przy niezbyt dużej stracie mięsa?

Jesli robisz reduckej odpuść lepiej glukoze
jak możesz kup R-ALA, a pozatym transportery maja naprawdę bardzo mały wpływ na efekty końcowe

Jakbyś przeczytał zauważyłbyś, że pisało "od maja startuje z redukcją" póki co cykl na krecie do Maja :>

sorka

zasugerowałem sie tytułem

ale i tak lepiej R-ALA niż glukoza

A jak z tym zrzucaniem 8kg w 8 tygodni? To tak mi wychodzi, że chyba musiałbym prawie kg tygodniowo, to dużo mięcha na tym poleci?:P

Wyposaż się w aminokwasy to przeżyjesz

Hmm, czyli teoretycznie. Rano mam wziąśc szklanke ok. 250ml czyli standard, wrzucić tam 5g krety, 30g dekstrozy, zamieszać i wypić? Czy polecacie może jakieś specjalne sposoby.

No niech ktoś coś powie bo jutro rano zaczynam :P Odpowiedźcie na ostatnie pytanie.

Dokładnie tak masz zrobić

możesz tak
ja osobiście brałem mono na łyżeczkę od herbaty do pyska i zapijałem carbo