JESTEM ZIELONY"POMOCY !!!!"

eloo cwicze niecaly miesiac , i posiadam Creatine micronized 500g - DYMATIZE, o raz HMB 200kps - Hi Tec Nutrition... Mam Prośbę,,, jak łaczyć oba te suplementy, aby uzyskać jak najlepsze efekty??? jak powinienem je dawkować???
chodzi mi rowniez oto czy dzieki nim uzyskam odpowiednia mase poniewaz mam 175cm oraz 63kg i strasznie trudno jes mi przybrac mase ... Moze powinienem zakupic jakes bialko??? prosze o odpowiedz :):):)

na kreatyne i hmb zdecydowanie za wczesnie, ułóz diete z dodatnim bilansem kalorycznym, jesli beda braki uzuplenij je odzywkami ( choc mysle, ze narazie wystarczy dieta), wazac tyle nie problem dostarczac bialako, ww z diety.

Zapewne jest tylko jedna przyczyna dla której nie możesz nabrac masy...DIETA! Także za nim weźmiesz się za te suple ułóż diete. A co do dawkowania https://www.sfd.pl/search.asp 

Tj. przedmówcy.
Chłopie przy takim starzu treningowym, najlepiej skup się na diecie i treningu.
Rozpisz sobie zbilansowaną dietę, a zobaczysz że bez odżywek (które w gruncie rzeczy są jej uzupełnieniem) planowane efekty spokojnie osiągniesz.
Pojęcie treningu też proponuje sobie zgłębić, ułuż sobie taki który będzie dla Ciebie najbardziej miarodajny, po prostu poznaj swój organizm.
Na kreatynę i HMB zdecydowanie jeszcze za wcześnie, poczekaj trochę, poznaj swój organizm, a za ok. pół roku będziesz mógł spróbować.

tak, kup jeszcze testosterol i aminokwasy

a tak serio...
skoro juz kupiles to cudo jakim jest hmb i kreatyne to musze cie rozczarowac, ze dzieki nim nie uzyskasz odpowiedniej (?) masy.

zacznij lepiej odpowiednio jesc (czyt. uloz diete).
jak juz to zrobisz to wpisz w wyszukiwarce "kreatyna - dawkowanie", a pozniej "hmb - dawkowanie".

pozdro.

kreatyn przed i po treningu (po z glukozą/dextrozą/carbo) hmb z posiłkami, rano , po treningu z pierwszym posiłkiem i z kolacją po jednym gramie w porcji, zadbaj o dietę jak koledzy mówią, bo wiedzą co mówią, no i jak na masę to raczej zakup gainerka, chyba że węgli dużo w diecie (ale z masą by problemo nie było) to białko, możesz też mct olej w sportowym kupć, no ijeść jeść jeść