Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
905
Witam
Mam 189cm i waze 65kg. Przez 2 lata trenowalem siatkowke i robilismy treningi na silowni ale tylko na nogi. Niedawno zaczalem chodzic na silownie. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej. Moim glownym celem jednak jest zrobienie wyskoku. Chcialbym przybrac rowniez troche masy. Jakie polecacie odzywki w moim przypadku. Czy powinienem zrezygnowac z czegos, np. albo masa albo wyskok? Czy moge robic 2 rzeczy na raz? Jesli tak to co i jak powinienem brac? Moje fundusze to ok. 200 zl moze troche wiecej. Z gory dzieki za odpowiedz.
Dieta:
1.Śniadanie
*płatki owsiane na mleku
*2 jaja całe
2.II śniadanie
*ser biały
*chleb razowy
*oliwa z oliwek
Kanapeczki...
3.IIIśniadanie
*jw.
4.obiad
*kasza woreczek
*oliwa z oliwek
*mięso i surówka
5.posiłek po treningowy
*ryż woreczek
*ser biały
*łyżka dżemu
6.posiłek przed snem
*ser biały
*oliwa
*mleko
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
905
Czyli to co jem jest wystarczajace i nie musze kupowac zadnych odzywek? Jesli tak to kupie TCM i tauryne olimpu. Czy branie jablczanu w dzien treningu 3g rano, 3g przed treningiem i 3g po, a w dni nietreningowe 3g rano i wieczorem jest ok? Tauryne brac do kazdej porcji po 1g czy np przed treningiem 2g?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
pod warunkiem że jesz tego w wystarczajacych ilościach/na noc możeszże dodać odrobinę/około 50g. węgli/, -jesli nadal mimo tej czy podobnej diety nie będziesz przybierał na masie to dołóż albo jeszcze jeden posiłek, albo podokładaj troszkę kalorii do kilku.
w sumie chyba przy wzroście masy trudno będzie ci poprawić znacząco wyskok.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
905
Czyli co, sama dieta i silownia? FU napisal ze jablczan moze troche przyspieszyc. W jaki sposob? Na silownie chodze narazie 2 razy w tyg. Od przyszlego miesiaca chce chodzic 3 razy. Na treningu cwicze cale cialo ze szczegolnym naciskiem na nogi. To jest dobrze, czy powinienem odpowiednie partie cwiczyc w kolejnych dniach?
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
Fu dobrze ci radzi. Dieta to podstawa bez niej ani rusz. Kreatyna w krótkim czasie powoduje zanczny przyrost siły. W ciągu 10 dni zobaczysz poprawę. Nie obawiaj się nie ma skutków ubocznych
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
najpierw "wyczuj" dietę a potem możesz spokojnie dodać jabłczan i taurynę, bo sama dobra dieta da niezłe efekty a kreatyna bez niej nie bardzo.
pozdrawiam!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid