Wyskok + masa

Witam
Mam 189cm i waze 65kg. Przez 2 lata trenowalem siatkowke i robilismy treningi na silowni ale tylko na nogi. Niedawno zaczalem chodzic na silownie. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej. Moim glownym celem jednak jest zrobienie wyskoku. Chcialbym przybrac rowniez troche masy. Jakie polecacie odzywki w moim przypadku. Czy powinienem zrezygnowac z czegos, np. albo masa albo wyskok? Czy moge robic 2 rzeczy na raz? Jesli tak to co i jak powinienem brac? Moje fundusze to ok. 200 zl moze troche wiecej. Z gory dzieki za odpowiedz.

Dieta:
1.Śniadanie
*płatki owsiane na mleku
*2 jaja całe
2.II śniadanie
*ser biały
*chleb razowy
*oliwa z oliwek
Kanapeczki...
3.IIIśniadanie
*jw.
4.obiad
*kasza woreczek
*oliwa z oliwek
*mięso i surówka
5.posiłek po treningowy
*ryż woreczek
*ser biały
*łyżka dżemu
6.posiłek przed snem
*ser biały
*oliwa
*mleko

Ok, dzieki za odpowiedzi. Mam nadzieje, ze w okolo 2 miesiace uda mi sie dopasowac diete i zobacze w koncu jakies wyniki :)

"Mam 189cm i waze 65kg."


przy takiej piorkowej wadze
robienie masy nawet z tasiemcem
jest dziecinnie proste - po prostu jedz (3000kcal styknie )

odzywki potrzebne nie sa, ale mozesz jablczan/ester zakupic by troche caly proces przyspieszyc

Czyli to co jem jest wystarczajace i nie musze kupowac zadnych odzywek? Jesli tak to kupie TCM i tauryne olimpu. Czy branie jablczanu w dzien treningu 3g rano, 3g przed treningiem i 3g po, a w dni nietreningowe 3g rano i wieczorem jest ok? Tauryne brac do kazdej porcji po 1g czy np przed treningiem 2g?

pod warunkiem że jesz tego w wystarczajacych ilościach/na noc możeszże dodać odrobinę/około 50g. węgli/, -jesli nadal mimo tej czy podobnej diety nie będziesz przybierał na masie to dołóż albo jeszcze jeden posiłek, albo podokładaj troszkę kalorii do kilku.
w sumie chyba przy wzroście masy trudno będzie ci poprawić znacząco wyskok.

mleko na noc to niebardzo laktoza to cukier

Czyli co, sama dieta i silownia? FU napisal ze jablczan moze troche przyspieszyc. W jaki sposob? Na silownie chodze narazie 2 razy w tyg. Od przyszlego miesiaca chce chodzic 3 razy. Na treningu cwicze cale cialo ze szczegolnym naciskiem na nogi. To jest dobrze, czy powinienem odpowiednie partie cwiczyc w kolejnych dniach?

Fu dobrze ci radzi. Dieta to podstawa bez niej ani rusz. Kreatyna w krótkim czasie powoduje zanczny przyrost siły. W ciągu 10 dni zobaczysz poprawę. Nie obawiaj się nie ma skutków ubocznych

chucknoris -> patrz ile chlopak wazy a Ty mu zabraniasz mleka wypic na noc :D

Czyli jak z tym jablczanem i tauryna. Brac tak jak napisalem czy jakos inaczej? Czy moze wogole nie brac?

najpierw "wyczuj" dietę a potem możesz spokojnie dodać jabłczan i taurynę, bo sama dobra dieta da niezłe efekty a kreatyna bez niej nie bardzo.
pozdrawiam!

kreatyna po przebudzeniu na czczo+ 2g tauryny po treningu to samo