Dziwny trening

rozklad:
1-wolne-2-wolne-1-wolne-wolne

1 trening:
Martwy ciąg 4 serie
wyciskanie na płaskiej 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
wyciskanie na barki ze sztangielkami 4 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Uginania ze sztangą 3 serie
Wspiecia na palce 3 serie

2 trening:
Przysiady 4 serie
Wyciskanie na skośnej 4 serie
Wiosłowanie ze sztangą 4 serie
Wyciskanie sztangi na barki 4 serie
Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3 serie
Uginania na modlitewniku 3 seie
Przedramiona - 1 ćwiczenie 3 serie

Przez miesiąc przytyłem dwa kilo. Nie wiem czy to zasługa tego treningu. Poprawiłem także swoje najlepsze osiągniecią w niektórych ćwiczeniach.

Co w związku z tym ? moze coś wiecej napiszesz ?

Czy nie za ciężki.
Trenuje ponad 2 lata. Efekty słabe . Bez wspomagania

2 lata splitem ? Poczytaj o HST

różnie to bywało. był tez hit przez 2 miesiące i calość na jednym treningu . Czytałem o hst.

trening bylby ciekawy zwlaszcza jesli mialbys (musialbys) cwiczyc 2x w tygodniu.

na 3x cos mi sie wydaje ze moze byc za ciezki przy tej ilosci "ciezkich" serii.

rozumiem ze w jednym tygodniu jest 1-2-1 a w drugim 2-1-2?

cwiczenia widze dobrales mniej-wiecej wg zasady od najwiekszej grupy do
najmniejszej.

dobor cwiczen mi sie podoba. cos mi swita ze troszke inaczej bym to ulozyl - drobne zmiany - ale to pod moje preferencje.
teraz jednak cwicze hst i mam 3 x w tyg taki sam planik.

Czy możesz mi podac swoją propozycję treningu

zaznaczam ze to takie moje luzne rozwazania - trening "pode mnie", przy czym nie testowalem - ale takiego czegos bym sprobowal

1.
- przysiad
- skos
- wioslowanie nachwytem
- pompki na poreczach
- podciaganie na drazku waskim podchwytem
- ewentualnie cos na barki
- lydki

2.
- mc
- poziom
- podciaganie na drazku szerokim nachwytem
- wyskanie sztangi sprzed klaty
- uginanie ze sztanga
- francuskie w lezeniu

Hello

A może przełożyłbyś po prostu 2 trening na drugi cykl. Niektórzy tak robią. Jesli masz słabe efektu po 2 latach to być może za duzo serii dobraleś na treningach. Tu widać wyraźnie zbyt duzo! W pierwszm treningo masz, zeby nie szukać za duzo 8 serii na plecy! Po 3 treningach tygodniowo zajedziesz się po 1 cyklu. Nie tylko nie będzie efektów ale jeszcze mogą być spadki.

Ja w pierwszych cyklach też lekko przesadzilem z seriami i przyrosty były marniutkie. Masa wcale sia na wyciskaniu max 3 kg.
Ogólnie żenada.
Ostatni cykl zmniejszyłem serie (drastycznie) zwiększyłem kalorie i od razu skoczyło wszystko! Masa o 5-6 kg (pewnie, że zlapalem troche tluszczu <lol>), ale siła proawie o 10 kg! Bez kreatyny!

W pierwszych cyklach też w treningach mialem po kilka różnych ćwiczeń na partię. Np drążek, wiosłowanie i MC na jednym treningu. Teraz robie naprzemiennie drązek i wioslo, ale nie co trening tylko co cykl. I wreszcie zaczely sie pojawiac efekty.

Tyle. Przemyśl.

Powodzenia.

Dzięki .
zrobiłem już dwa treningi i powiem że ciężko jest. Przedramion i łydek nie robie ponieważ nie mam juz siły.

Pierwsze po przerwie zawsze są ciężkie
Ja zazwyczaj na pierwszych pietnastkach doprowadzam się niemal do wymiotów <lol>. Sam ocenisz za kilka treningów. Podpasujesz pod siebie. Jestem ciekaw czy przy takiej intensywności cos urosniesz. Ja nie roslem. Daj znać po cyklu koniecznie! Chętnię się dowiem czy sie udało! Ok??

Pozdrawiam