Szacuny
0
Napisanych postów
144
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10921
rozklad:
1-wolne-2-wolne-1-wolne-wolne
1 trening:
Martwy ciąg 4 serie
wyciskanie na płaskiej 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
wyciskanie na barki ze sztangielkami 4 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Uginania ze sztangą 3 serie
Wspiecia na palce 3 serie
2 trening:
Przysiady 4 serie
Wyciskanie na skośnej 4 serie
Wiosłowanie ze sztangą 4 serie
Wyciskanie sztangi na barki 4 serie
Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3 serie
Uginania na modlitewniku 3 seie
Przedramiona - 1 ćwiczenie 3 serie
na 3x cos mi sie wydaje ze moze byc za ciezki przy tej ilosci "ciezkich" serii.
rozumiem ze w jednym tygodniu jest 1-2-1 a w drugim 2-1-2?
cwiczenia widze dobrales mniej-wiecej wg zasady od najwiekszej grupy do
najmniejszej.
dobor cwiczen mi sie podoba. cos mi swita ze troszke inaczej bym to ulozyl - drobne zmiany - ale to pod moje preferencje.
teraz jednak cwicze hst i mam 3 x w tyg taki sam planik.
Szacuny
1
Napisanych postów
114
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
687
Hello
A może przełożyłbyś po prostu 2 trening na drugi cykl. Niektórzy tak robią. Jesli masz słabe efektu po 2 latach to być może za duzo serii dobraleś na treningach. Tu widać wyraźnie zbyt duzo! W pierwszm treningo masz, zeby nie szukać za duzo 8 serii na plecy! Po 3 treningach tygodniowo zajedziesz się po 1 cyklu. Nie tylko nie będzie efektów ale jeszcze mogą być spadki.
Ja w pierwszych cyklach też lekko przesadzilem z seriami i przyrosty były marniutkie. Masa wcale sia na wyciskaniu max 3 kg.
Ogólnie żenada.
Ostatni cykl zmniejszyłem serie (drastycznie) zwiększyłem kalorie i od razu skoczyło wszystko! Masa o 5-6 kg (pewnie, że zlapalem troche tluszczu <lol>), ale siła proawie o 10 kg! Bez kreatyny!
W pierwszych cyklach też w treningach mialem po kilka różnych ćwiczeń na partię. Np drążek, wiosłowanie i MC na jednym treningu. Teraz robie naprzemiennie drązek i wioslo, ale nie co trening tylko co cykl. I wreszcie zaczely sie pojawiac efekty.
Szacuny
1
Napisanych postów
114
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
687
Pierwsze po przerwie zawsze są ciężkie
Ja zazwyczaj na pierwszych pietnastkach doprowadzam się niemal do wymiotów <lol>. Sam ocenisz za kilka treningów. Podpasujesz pod siebie. Jestem ciekaw czy przy takiej intensywności cos urosniesz. Ja nie roslem. Daj znać po cyklu koniecznie! Chętnię się dowiem czy sie udało! Ok??