Brzuch - plan treningowy

Potrzebuje jakis dobry trening na brzuch, dzieki ktoremu dam rade zrzucic kilka cm w pasie. Jestem teraz po cyklu na mase. Ciwcze od 4,5 roku, i nigdy niemialem znim problemu, az wkoncu wystapil :/ jakies propozycje? Jesli chcecie sie czegos dowiedziec to pytajcie.

Może 6 weidera? https://www.sfd.pl/temat249347/
Co prawda nie robiłem tego jeszcze, ale przedstawia się nieźle.

zrzucić - nie trening a dieta, trening moze zostać siłowy, 2 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia i którkie rpzerwy.
Treningiem brzucha fatu nie spalisz.
zdr.

Aerobiczna 6 waidera wlasnie robie... ale jakos niezabardzo mi pomaga. Wiem ze samymi cwiczeniami nieidzie tego spalic. Zmiejszyc ilosc ww i zwiekszyc bialko? co proponujecie? poniewaz zalerzy mi na zrzuceniu tylko brzucha bo reszta jest jak najbardziej ok i niepotrzebuje zmian. Takze czekam na jakies propozycje.

nie ma zrzucenia brzucha bez zrzucenia tłuszczu z calego ciała, spalanie meijscowe mozna wywolać w bardzo ograniczonym zakresie.
Polecam udac się z postem do działu Odżywianie lub Fitness.
zdr.

ok, tak tez zrobie.

Ja polecam ABS super cwiczenia.robie to od miesiaca i musze przyznac ze mam znakomite efekty. W 2-3 tygodnie zrzucilem ok 3-4 cm w pasie i nawet powoli robi mi sie kosteczka, oczywiscie mala dietka do tego.Mysle ze to bedzie idealne jeszcze raz Polecam.

to tak nogi na kanapie i rób

Farmer18 - mozesz mi to jakos lepiej przedstawic, opisac te cwiczenia, albo podac linka, gdzie bym to mogl obejrzec?

[http://www.wyslijto.pl/download.php?file_id=09655934437325201988] .tu masz linka i mysle ze jak zaczniesz robic to bedziesz zadowlony

Jak zrobisz caly trening to bedziesz caly mokry.Masz tu 11 cwiczen ktore robisz jedno po drugim bez odpoczynku.Masakra jak dla mnie