plecy + bic + przedramie
sciaganie drazka do klatki 3*12<10<8 (mam maly problem z podciaganiem,w nastepnym planie je wrzuce :) )
wioslowanie hantelka 3*12-10
przyciaganie linki wyciagu do brzucha - uchwyt prosty 3*12<10<8
unoszenie tulowia z opadu 3*12
uginanie ramion ze sztanga 3*12<10<8
uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce skosnej 3*12
uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15
uginanie ramion nachwytem 3*20-15
sroda
barki + nogi
wyciskanie hantelek w siadzie 3*12<10<8
unoszenie bokiem 3*12
unoszenie bokiem w opadzie 3*12
suwnica 3* 15<12<10
uginanie nog w lezeniu 3*12
krzeselko 3*12
wspiecia na palce 3*20-15
piatek
klatka + tric
wyciskanie poziomio 3*12<10<8
wyciskanie skos gora 3*12<10<8
rozpietki poziom 3*12-10
prostowanie ramion na wyciagu 3*12<10<8
francuskie oburacz za glowa 3*12-10
pytania :
wiek 21 , staz wczesniej 4 miesiace , przerwa prawie 3 ;/ i teraz od miesiaca systematycznie.
1.czy dodac do klatki pompki na poreczach ?
zalezy mi na rozbudowaniu srodka i dolu klatki bo to kuleje strasznie.
(w przyszlym planie tj. za 3 tyg zamienie na skos gorny na skos dolny)
2.czy robic tak ja dotychczas 12-8 powtorzen czy moge zmniejszyc zakres do 8-6 w zlozonych (10-6) a izolowanie 10-8 ?