Kick-Boxing - plan treningowy

Witam! Szukalem wszędzie, ale nigdzie nie znalazlem wystarczajacych informacji do ulozenia treningu, ktorego celem byloby zwiekszenie wytrzymalosci w sparingach, poprawa sily i techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami.
Chcialbym, zeby ten plan zawieral:
-bieganie
-uwzglednienie treningow KB (na nich maxymalne rozciaganie)
-worek treningowy (rece i nogi)
-silownia ogolnorozwojowo (nie musi byc czesto, starczy nawet 2x w tygodniu)
-brzuszki, pompki, grzbiety, przysiady itp.

Zeby bylo łatwiej, poznizej jest dokladnie rozpisany plan z wolnym czasem i treningami.

Zalezy mi, zeby dniem wolnym byl wtorek.

PONIEDZIAŁEK:
7:40 - 18:00 SZKOŁA, TRENING

WTOREK:
6:45 - 16:00 SZKOŁA
Regeneracja

ŚRODA:
6:45 - 15:00 SZKOŁA
17:30 - 21:00 TRENING (z dojazdami)

CZWARTEK:
6:45 - 15:00 SZKOLA


PIĄTEK:
7:45 - 14:00 SZKOŁA
15:45 - 19:15 TRENING (z dojazdami)

SOBOTA:

NIEDZIELA:

3x KB w sekcji

3x ACT ( wieczorem w sobote mozesz pobiegać )

wsio

niedziela wolna

tyle

Możesz niwix dac link do tematu gdzie szerzej jest opisane ACT?

www.sfd.pl/search.asp

"propozycja treningu dla początkujących" by Michail

thx

A ja mam podobne zapytanie jak ZGRZYTEK.
Mój tydzień wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK
7:00-15:00 szkoła
19:10-20:45 Trening (karate)

Wtorek
7:00-15:00 szkoła
21:00-22:00 Biegi

Środa
7:00-15:00 szkoła
19:10-20:45 Trening (karate)

Czwartek
14:15-18:25 szkoła
21-22 biegi (jogingowy)

Piątek
14:15-18:25 szkoła
19:10-20:45 trening

sobota
planuje na worku trenic

niedziela
basen lub biegi


a to link do trening biegowego jaki wykonuje ---> https://www.sfd.pl/temat251283/

biegaj po siłowni

ot co.

lol, własnie plan który podałem wyżej, jest już bezużyteczny bo własnie wczoraj nadażyła mi sie okazja i sposobnosc aby przepisac sie na KB, no i sie przepisuje

Ja bym radził zastosowanie cykliczności w treningach, bo szczerze to raczej nie da się jednocześnie zrobic siły i wytrzymałości, a jeżeli już to efekty nie będą takie jak oczekiwane. Ja swój okres dzielę na trzy cykle: cykl wytrzymałościowy, cykl siłowy i cykl szybkościowy. Zastosowałem to po raz pierwszy i muszę przyznac że efekty moich cyklów, które trwały od grudnia do końca lutego zaskoczyły nawet mnie!! I najlepiej każdą aktywnośc ruchową podporządkowac danemu cyklowi, czyli w moim przypadku było to dostosowanie basenu siłowni i treningu kicka. Najlepiej napisz czy akurat przygotowujesz się do jakiś zawodów lub czy masz okreśłony czas do przygotowania tych celów a może zdołam jakoś ci doradzic. teraz jednak spadam bo sauna czeka Ale jeszcze się odezwę

Mogłbys sie z nami podzielic tym planem treningowym? Bylibysmy ci bardzo wdzieczni. Maszyną do zabijania musze sie stac do czerwca i pozniej to utrzymac, wiec czasu jest duzo.:)

Zmieniony przez - ZGRZYTEG w dniu 2006-03-11 11:36:25

marzec kwiecień maj czerwiec to tylko 4 miesiące

16 tygodni

możesz podzielić to na 3 mikrocykle

siła 6 tygodni 3x siłownia 3x SW krótkie biegi po siłowni
szybkość 5 tygodni 2x siłownia 3-4x SW biegi średnie po siłowni
wytrzymałość 5 tygodni 3x siłownia 3x sw + interwały po treningu siłowym

cykle mogłyby trwać 6-8 tygodni


ps mówisz że nie a się zwiększyć siły i wytzrymałości w jednym czasie , mylisz sięmożna to zrobić , jednak nei przyniesie to takich efektów jak podizelenie tego na mikrocykle

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-11 11:52:56