Szacuny
0
Napisanych postów
110
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1011
Witam! Szukalem wszędzie, ale nigdzie nie znalazlem wystarczajacych informacji do ulozenia treningu, ktorego celem byloby zwiekszenie wytrzymalosci w sparingach, poprawa sily i techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami.
Chcialbym, zeby ten plan zawieral:
-bieganie
-uwzglednienie treningow KB (na nich maxymalne rozciaganie)
-worek treningowy (rece i nogi)
-silownia ogolnorozwojowo (nie musi byc czesto, starczy nawet 2x w tygodniu)
-brzuszki, pompki, grzbiety, przysiady itp.
Zeby bylo łatwiej, poznizej jest dokladnie rozpisany plan z wolnym czasem i treningami.
Zalezy mi, zeby dniem wolnym byl wtorek.
PONIEDZIAŁEK:
7:40 - 18:00 SZKOŁA, TRENING
WTOREK:
6:45 - 16:00 SZKOŁA
Regeneracja
ŚRODA:
6:45 - 15:00 SZKOŁA
17:30 - 21:00 TRENING (z dojazdami)
CZWARTEK:
6:45 - 15:00 SZKOLA
PIĄTEK:
7:45 - 14:00 SZKOŁA
15:45 - 19:15 TRENING (z dojazdami)
SOBOTA:
NIEDZIELA:
Stirlitz się zamyślił. Spodobało mu się. Zamyślił sie jeszcze raz.
Szacuny
3
Napisanych postów
304
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2167
lol, własnie plan który podałem wyżej, jest już bezużyteczny bo własnie wczoraj nadażyła mi sie okazja i sposobnosc aby przepisac sie na KB, no i sie przepisuje
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3334
Ja bym radził zastosowanie cykliczności w treningach, bo szczerze to raczej nie da się jednocześnie zrobic siły i wytrzymałości, a jeżeli już to efekty nie będą takie jak oczekiwane. Ja swój okres dzielę na trzy cykle: cykl wytrzymałościowy, cykl siłowy i cykl szybkościowy. Zastosowałem to po raz pierwszy i muszę przyznac że efekty moich cyklów, które trwały od grudnia do końca lutego zaskoczyły nawet mnie!! I najlepiej każdą aktywnośc ruchową podporządkowac danemu cyklowi, czyli w moim przypadku było to dostosowanie basenu siłowni i treningu kicka. Najlepiej napisz czy akurat przygotowujesz się do jakiś zawodów lub czy masz okreśłony czas do przygotowania tych celów a może zdołam jakoś ci doradzic. teraz jednak spadam bo sauna czeka Ale jeszcze się odezwę
Szacuny
0
Napisanych postów
110
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1011
Mogłbys sie z nami podzielic tym planem treningowym? Bylibysmy ci bardzo wdzieczni. Maszyną do zabijania musze sie stac do czerwca i pozniej to utrzymac, wiec czasu jest duzo.:)
Zmieniony przez - ZGRZYTEG w dniu 2006-03-11 11:36:25
Stirlitz się zamyślił. Spodobało mu się. Zamyślił sie jeszcze raz.
ps mówisz że nie a się zwiększyć siły i wytzrymałości w jednym czasie , mylisz sięmożna to zrobić , jednak nei przyniesie to takich efektów jak podizelenie tego na mikrocykle
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-11 11:52:56