Mariins
Witam. Chcialem sie o cos was spytac. A konkretnie o plan który ułozył mi niedawno kolega trenujący juz 5 lat na silowni. "Czytasz w gazetach i slyszysz od znajomych , trenuj kazdą grupe raz na tydzien, jednak czując po sobie oswiadczasz ze to stanowczo za duzo odpoczynku czujesz ze miesnie zaczynają opadac zanim dojdzie do nastepnego treningu, oczywiscie nie jest to zla metoda trenowanie raz na tydzien, ale co by bylo zeby tydzien zamiast 7 dni miał 5dni" i tu własnie zaczyna sie ten plan
1 trening
Klata
wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie - 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie 3 seire 10/8/8
rozpietki 3 serie 10/10/10
Czworoglowe
wyporty nog 4 s 12/10/8/8
przysiady 3s 12 powt
Brzuch wedłuG WLASNEGO UZNANIA
2 trening
miesnie grzbietu
podciąganie sie szerokim chwytem 4* max
podciąganie sztangi w opadzie 3*10/8/8
podciąganie hantelki 3*10/10/10
Dwuglowe ud
ugianie nóg leząc 3-4s 10 powt
martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 powt
3 trening
Naramienne
unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12/10/10/8
wyciskanie sztangielek zza karku 3 s 10/10/8
Bicepsy
uginanie przedramion ze sztangą 4 s-12/10/8/8
ugianie naprzemianstronne 3s -10/10/10
tric
wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 s 12/10/10/10
wyciskanie hantelki 3 s 10/10/10
Od razu zaznczam ze ten trening nie ma na celu rozwinieca nóg dlatego trzeba je trakowac jako dodatek z mniejszymi ciezarami. Trening ten ma na celu rozwiniecie górnej polowy ciała (np jest dobry dla kolarzy biegaczy i tych co mają dobrze umiesnione nogi w stosunku do reszty
i trenuje sie systemem 3-2-3-2
więc od razu widac ze trening nie jst przeznaczony dla początkujących co najmniej rok stazu . Oczywiscie musi byc dobra dieta i spozycie kalorri i jakies suplementy na przyspieszenie regenreacji
a co wy sądzicie o tym planie??
p.s znalazłem kiedys podobny trening w KIF i ponoc sie sprawdzil
1 trening
Klata
wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie - 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie 3 seire 10/8/8
rozpietki 3 serie 10/10/10
Czworoglowe
wyporty nog 4 s 12/10/8/8
przysiady 3s 12 powt
Brzuch wedłuG WLASNEGO UZNANIA
2 trening
miesnie grzbietu
podciąganie sie szerokim chwytem 4* max
podciąganie sztangi w opadzie 3*10/8/8
podciąganie hantelki 3*10/10/10
Dwuglowe ud
ugianie nóg leząc 3-4s 10 powt
martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 powt
3 trening
Naramienne
unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12/10/10/8
wyciskanie sztangielek zza karku 3 s 10/10/8
Bicepsy
uginanie przedramion ze sztangą 4 s-12/10/8/8
ugianie naprzemianstronne 3s -10/10/10
tric
wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 s 12/10/10/10
wyciskanie hantelki 3 s 10/10/10
Od razu zaznczam ze ten trening nie ma na celu rozwinieca nóg dlatego trzeba je trakowac jako dodatek z mniejszymi ciezarami. Trening ten ma na celu rozwiniecie górnej polowy ciała (np jest dobry dla kolarzy biegaczy i tych co mają dobrze umiesnione nogi w stosunku do reszty
i trenuje sie systemem 3-2-3-2
więc od razu widac ze trening nie jst przeznaczony dla początkujących co najmniej rok stazu . Oczywiscie musi byc dobra dieta i spozycie kalorri i jakies suplementy na przyspieszenie regenreacji
a co wy sądzicie o tym planie??
p.s znalazłem kiedys podobny trening w KIF i ponoc sie sprawdzil
"Kulturystyka jest sztuką"
Krzysztof Piekarz
FU
