Dlaczego nie idzie mi siła????????????

Siemka mam problem....

Nie idzie mi siła na klate, słyszałem żeby siła szła trzeba zmieniać ćwiczenia na klate, np.
3miesiące:
wyciskanie sztango na prostej
wyciskanie sztango na skośnej
rozpiętki

a nastepne 3 miesiące:
wyciskanie chantlami na prostej
wyciskanie chantlami na skośnej
wynoszenie chantla oburącz zza glowy

i potem od początku...

czy to dobry sposób na to by siłą zaczęła iść???????
/pozdr. dla wszystkich DZIKI

ja bym dal zmiany treningow co 4 tygodnie lub zastosuj 5-10-15 przes 2 tygodnie tydzien przerwy i znow .

wydaje mi sie ze tak tylko zalezy jeszcze ile robisz powtorzen i jakim ciezarem

a robisz progresje??

a co z dietą/regeneracją /???

dlatego że nie masz :
- właściwej techniki
- właściwego planu
- właściwej motywacji.
Siła najlepiej idze na treningach z za kresu ruchów 4-1.
Napisz ile wyciskasz na maxa i jakim ciężarem jesteś w stanie zrobić 5 ruchów a jakim 10. Podaj ile ćwiczysz, a coś poradzimy.

3 miechy to raczej za dlugo jak na 1 zestaw cwiczen, czesciej zmieniaj i napisz cos o sobie

Siemka to znowu ja nie myślałem ze ktoś wogle sie zainteresuje tym tematem :]

Mam 17lat cwicze juz 8-9miechów doszłem do 80kg na ławce i siła mi stoi. ;(
Masz racje dopiero sobie uświadomiłem, że ĆWICZYC TRZEBA UMIEC !!!
Pomalutku już wiem o co w tym chodzi...
--
TAK stosuje Progresje (zwiekszam cieżar po kazdej serii)
--
Co jeszcze mogę napisac te cwiczenia robie w seriach 12/10/8 lub 12/10/8/8
--
ćwicze:
Dzień I:
klata-trip

Dzień II:
bary-bip

To wszystko co ćwicze :]

podpowiedzcie co zrobić żeby ta cholerna siła zaczeła isc :P:D
---
pozdr. DZIKI z góry dzienks PRZYZNAJE SOGI !!

za duzo powtorzen jak na siłem powtorzenia 12/10/8 to na mase na siłe powinno robic sie kolo 5-6 powtorzen i oczywiscie musi byc dobra dieta, regularne i dobrze wykonywane cwiczenia Nie liczy sie ilosc ale jakosc

Plan treningowy zmieniej co 6 tygodni... a jezeli chcesz to zrob sobie trening na sile... czytalem artykul o treningu niemieckim.. ( znajdziesz w wyszukiwarce ) mi po jednym tygodniu tego treningu poszlo 5 kg w gore ;) tylko ze mozna jakas kontuzje zlapac... ale jest na ciezarku 80 kg wiec raczej na stawy bardzo nie bedziesz naciskal ;) zmienial ilosc serii/cwiczenia/powtorzenia/odpoczynek miedzy seriami itd... mozna bardzo duzo kombinowac ;) no ale wiesz.. jeszcze zadaj sobie pytanie masa czy sila ? jak robisz mase to sila powolutku idzie.. ja np stanolem na 90 kg przez 2 miesiace i nic wiecej nie podnioslem.. zrobilem ten niemiecki trening i 95 wypchnolem po tygodniu.. teraz jestem na kreatyne i dzis wziolem 105 kg... :) pobaw sie treningiem :)
pozdro

weź kreatyne

ćwicze:
Dzień I:
klata-trip

Dzień II:
bary-bip <-- sory ale jestes waski jak deska ? musisz wszystko cwiczyc... nogi pewnie masz jak patyki :D cwicz wszystko ! :) kreatyna nie jest rozwiazaniem problemu sily.. sadze ze dopadla Cie stagnacja poniewaz 3 miesiace to za duzo na jeden trening. sproboj ten trening niemieck.. jak bys nie znalazl to napisze CI o co w nim chodzi poniewaz nie chce mi sie szukac :)
trening robisz pon sroda i piatek trenujesz wtedy klate ;d
dobierasz ciezar ktorym robisz spokojnie 10 powtorzen i masz zapas jeszcze dwoch :) i teraz tym ciezarem robisz 10 seri po 5 potworzen.. odstepy miedzy seriami 60 sekund sadze ze u Ciebie bylo by tak
60 kg... 10 seri po 5 powtorzen ( te 60 kg to tylko sugestia bo nnie wiem czy wezmiesz to 10 razy czy wiecej... )
czyli pierwszy trening to 60 kg zakladasz i robisz 10 seri po 5 powtorzen
drugi trening zwiekszasz ciezar o 5% ale mozesz dorzycic 5 kg. wiec na drugim treningu robisz ciezarem 65 kg... 10 seri po cztery powtorzenia...
na trzecim treningu znowu dokladasz 5 % ciezaru ale mozesz dorzucic np 5 kg :) wiec robisz ciezarem 70 kilogramowym 10 seri po 3 potworzenia... zaczynajac od nowego tygodnia zaczynasz juz od 65 kg i robisz 10 serie po 5 powtorzen... i pozniej dodajesz caly czas te 5 % co trening... jezeli za szybko idziesz w gore mozesz robic to co Ci rozpisalem na dwa tygodnie ( czyli pon 60 kg sroda 65 pt 70 i znowu pon 60 kg sroda 65 pt 70 ) i pozniej mozesz zaczac ( pon 65 kg sroda 70 pt 75 pon 65 kg sroda 70 pt 75 ) itd... ten trneing mozesz robic przez 2 miesiace i pozniej zmien trening.. uprzedzam ze przy tym treningu mozna sie nabawic kontuzji wiec jak bedziesz czul jakies bole to zaprzestan tego treningu i zrob go pozniej :)
pozdrawiam i mam nadzieje ze CI pomoglem :)