ćwicze:
Dzień I:
klata-trip
Dzień II:
bary-bip <-- sory ale jestes waski jak deska ? musisz wszystko cwiczyc... nogi pewnie masz jak patyki :D cwicz wszystko ! :)
kreatyna nie jest rozwiazaniem problemu sily.. sadze ze dopadla Cie stagnacja poniewaz 3 miesiace to za duzo na jeden trening. sproboj ten trening niemieck.. jak bys nie znalazl to napisze CI o co w nim chodzi poniewaz nie chce mi sie szukac :)
trening robisz pon sroda i piatek trenujesz wtedy klate ;d
dobierasz ciezar ktorym robisz spokojnie 10 powtorzen i masz zapas jeszcze dwoch :) i teraz tym ciezarem robisz 10 seri po 5 potworzen.. odstepy miedzy seriami 60 sekund sadze ze u Ciebie bylo by tak
60 kg... 10 seri po 5 powtorzen ( te 60 kg to tylko sugestia bo nnie wiem czy wezmiesz to 10 razy czy wiecej... )
czyli pierwszy trening to 60 kg zakladasz i robisz 10 seri po 5 powtorzen
drugi trening zwiekszasz ciezar o 5% ale mozesz dorzycic 5 kg. wiec na drugim treningu robisz ciezarem 65 kg... 10 seri po cztery powtorzenia...
na trzecim treningu znowu dokladasz 5 % ciezaru ale mozesz dorzucic np 5 kg :) wiec robisz ciezarem 70 kilogramowym 10 seri po 3 potworzenia... zaczynajac od nowego tygodnia zaczynasz juz od 65 kg i robisz 10 serie po 5 powtorzen... i pozniej dodajesz caly czas te 5 % co trening... jezeli za szybko idziesz w gore mozesz robic to co Ci rozpisalem na dwa tygodnie ( czyli pon 60 kg sroda 65 pt 70 i znowu pon 60 kg sroda 65 pt 70 ) i pozniej mozesz zaczac ( pon 65 kg sroda 70 pt 75 pon 65 kg sroda 70 pt 75 ) itd... ten trneing mozesz robic przez 2 miesiace i pozniej zmien trening.. uprzedzam ze przy tym treningu mozna sie nabawic kontuzji wiec jak bedziesz czul jakies bole to zaprzestan tego treningu i zrob go pozniej :)
pozdrawiam i mam nadzieje ze CI pomoglem :)