TEST - Olimp - tomot - podsumowanie str.16

Nie

Jak nie będę mógł już jeść takiej, to będe szukał nowych smaków
Ide zaraz zrobić kure z ryżem i marchewką.

ja wcinam z bananem pyyyychaaa

I co z tą rozpiską na suple? Jestem ciekawy jak to będzie wyglądało.

Uf... Po kolejnym treningu. Samopoczucie dobre, choć tak średnio mi się ćwiczyło.

Niedziela - barki, tricepsy

1)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 41kgx10, 46kgx10, 51kgx9, 61kgx8, 61kgx7
2)Unoszenie sztangielek na boki 12, 12, 12, 10 (stały ciężar)
3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 12, 12, 12, 12 (stały ciężar)

4)Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12, 27,5kgx11, 30kgx10, 32,5kgx8, 30kgx10 (Wyciąg jest domowej roboty, dlatego ciężko określić prawdziwy jego opór, kółka kręcą się według własnych zasad )
5)Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 12, 12, 12, 10 (stały ciężar)

Spięcia brzucha 2x
Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x
*************************
Z rozpiską czekamy na Sławka, nic nie poradzę, że jezcze jej nie ma.

Dla mnie to jeden z fajniejszych zestawów tutaj.

Wspomaganie dla Tomota:

przed śniadaniem
1 porcja KO
2 kaps ALC
2 kaps HMB mega caps
1 kaps Thermo Speed Ex

przed treningiem
(lub przed obiadem w dzień beztreningowy)
1 kaps Thermo Speed Ex
2 kaps ALC
2 kaps HMB mega caps

po treningu
(lub o podobnej porze w dzień beztreningowy)
1 porcja KO
2 kaps ALC
2 kaps HMB mega caps

przed snem
2 kaps ALC
2 kaps HMB

Dawkowanie WPC pozostawiam Twojej inicjatywie.

Uwagi:
jeżeli bardziej pasuje Ci stoswanie steka kreatynowego przed treningiem, to możesz zmodyfikować ten schemat,
jeżeli masz jakieś pytania, to dzwoń śmiało na moją komórkę.

Mam trzy "uwagi".
1)Wolałbym KO przed treningiem.
2)Dokupię TSe i zwiększę dawki. Będę brał 6 kaps. Brałem kiedyś TS i wiem, że takie dawki są dla mnie odpowiednie.
3)Jak długo będzie trwał cykl?

Czyli rozpiska wyglądałaby tak:

przed śniadaniem
1 porcja KO
2 kaps ALC
2 kaps HMB mega caps
2 kaps Thermo Speed Ex

przed drugim posiłkiem
1 kaps Thermo Speed Ex

przed trzecim posiłkiem
1 kaps Thermo Speed Ex

przed treningiem
(lub przed obiadem w dzień beztreningowy)
2 kaps Thermo Speed Ex
2 kaps ALC
2 kaps HMB mega caps
1 porcja KO

po treningu
(lub o podobnej porze w dzień beztreningowy)
2 kaps ALC
2 kaps HMB mega caps

przed snem
2 kaps ALC
2 kaps HMB

Mogłoby to tak wyglądać?
***********************
Acha! Do cyklu dostanę jeszcze od OLIMP'a WPC za co serdecznie dziękuję.



Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-06 12:51:17

A nie lepiej poranną dawkę KO przenieś przed treningiem, a po zostawić ??

pozdro

Nie. Za mały odstęp czasu.

Rozmawiałem własnie ze Sławkiem i cykl będzie trwał 8 tygodni.

Trafna sugestia o zwiększeniu dawek TSe