KTO ULOZY MI DIETE (bo lubi naprzyklad)??

Prosze mnie nie banowac . Jezeli ktos lubi zajmowac sie ukladaniem diet i jest na tyle beinteresowny ze za soga mi pomoze prosze o kontakt na maila lub gg. Czytalem podwieszone posty ale i tak prosze... POZDRO

najpierw sog później moge ułożyć.....

napiosz ile wazysz i czy cwiczysz(ile i kiedy) i jaki cel

podbijam temat , ktoś mi pomoże ułozyc diete bo wg wskazówek Tyki w dziale fitness nie za bardzo sobie radze , wage mam dobra 179 cm 71 kg a chce zgubić tłuszcz na dole brzucha , ćwiczyłme abs 6 miechów i A6W 22 dni z braku lenistwa zaprzestałem , myśle o diecie redukcyjnej czy to dobre rozwiązanie?
i prosze o wskazóki w ułożeniu diety

Sie ma!!!! sog poszedl :) wiec : mam 183 cm wzorsu i waze 80 kg . Cwicze ponad rok. Poniewaz trenuje Combat 56(wyczerpujaca areobowa rozgrzewka) mam problem z lapaniem masy. Nie chudne ale nie moge przytyc. Staram sie zeby tydzien wygladal tak : 3 razy w tyg silka, 2 razy combat i raz basen. Nie zawsze wychodzi z basenem :/ studiuje i nie mam mozliwosci (czas) zeby pracochlonne posilki przygotowywac... Treningi trwaja 1,5 godziny. malo sypiam(bezsennosc). Cos jeszcze?? POZDRO

Zmieniony przez - Gralu w dniu 2006-03-06 11:02:47

Masz na privie Wrzuc tutaj niech ocenia bo moglem o czyms zapomniec. Nie napisales kiedy cwiczysz wiec bezposrednio po treningu carbo , pozniej posilek tylko mniej tluszczy 5g bedzie ok. Wrzuc razem z uwagami

Luki dobry duszek z Ciebie

Moja dziewczyna mowi co innego Mialem napisac zeby poczytal podwieszone ale lapowka poszla szybciej

też chce , dzielisz się zemna , albo Cie sprzedam

no to wrzuć dietę, daj soga mnie i Outsidowi, a poprawimy

" Siemanko! Jestes bardzo aktywny i prponuje ci 3500kcal i damy 6gww 2b 1.5t
. Niewiem jak stoisz z kasa ale napisze ci jak ja to widze. A te posilki
mozesz sobie zamieniac lub jesc te same(o ile sie nie znudza). Niestey
napisales ze sie wysypiasz a uwierz mi to jest prawie najwazniejsze ale
dobra jedziemy: Musisz jesc 5-6 posilkow dziennie wychodzi tak 500gww 160g
b i 120gt i np.



8.00 100g platki owsiane+ 100g twarogu(chudy)

250ml mleka + 30g orzechow(wloskie) + 20g rodzynek



11.00 150g razowca + 100g szynki z kuraka+ 20g oliwy

i jakis maly kefir + jakis owoc



14.00 100g ryz(najlepiej brazowy) + 150g kuraka + 20g oliwy

i warzywa



17.00 100g ryz(lub kasza grycz)+ 130g tuna +20g oliwy

warzywa



20.00 150g razowca + 2 jajka na twardo + pare plastrow szynki

10g oliwy i jakis pomidor, ogorek itd



23.00 przed snem 130g twarogu chudego +10g oliwy





Teraz tak: Wyszlo na szybkiego ok 3700kcal ty zacznij od 3000kcal z tego
wzgledu ze nie miales diety ciezko sie bedzie przestawic ale spoko bedzie
ok. Te posilki mozesz sobie zamieniac i dopasowac do swoich godzin. Staraj
sie jesc co 3h. Po treningu silowym wypij bezposrednio 50g carbo lub 40g
glukozy. Oczywiscie napisalem produkty, ktore np ja jem ale jak nie pasuje
ci tuna to go wywal i daj kuraka. Staraj sie jesc z 2x w tygodniu rybke, a i
zeby jasne bylo to
ie smazymy tylko gotujemy lub smazymy na teflonie. Kup
omega3, obserwuj siebie i jak nie idzie to dodsaj kcal lub jak za szybko
idzie to odejmuj. W jednym posilku mozesz dac tluszcze nasycone czyli np
maslo albo zolty ser
Mozesz wrzucic ta diete na sfd do oceny jak chcesz pozdro "

Zmieniony przez - Gralu w dniu 2006-03-06 14:17:24