Co z czym łączyć?

Jakie cwiczenia przy treningu z podzialem na grupy miesniowe laczyc ze soba jednego treningu? chodzi mi o cos w stylu

trening I - klatka + nogi
trening II - łapa + grzbiet

Wszelkie wskazowki mile widziane :)

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty.
Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i izolowane. Ćwiczenia izolowane, są używane zazwyczaj w kulturystyce w celu rozbudowy poszczególnych partii mięśniowych dla estetycznej sylwetkii jak również w treningu funkcjonalnym w celu skorygowania dysproporcji.

Przy układaniu treningu dzielonego typu SPLIT bardzo istotna jest kolejność ćwiczonych partii jak i kolejność ćwiczeń.
Dlaczego kolejność jest tak ważna? Ponieważ przykładowo - po treningu tricepsu, dużo ciężej będzie wykonać efektywny trening klatki piersiowej.
W jednym treningu najlepiej łączyć partie które się uzupełniają, bądź są dla siebie antagonistyczne.

Najbardziej klasycznym rozwiązaniem dla treningu dzielonego jest trening SPLIT, charakterystyczny w kulturystyce. Plan możemy podzielić na średnio 4-5 dni podczas których trenujemy jedną lub dwie partie mięśniowe. Przykładowo 1 Nogi 2 Klatka + Barki 3 Biceps + Triceps 4 Plecy lub 1 Nogi 2 Klatka + Triceps 3 Plecy + Biceps 4 Barki

Kolejnym z przykładów treningu dzielonego jest trening Push & Pull który bazuje na mięśniach współpracujących ze sobą. Trening Push & Pull dzieli się na trzy dni treningowe 1. Push 2. Pull 3. Nogi
Jak same nazwy wskazują podczas dnia "Push" wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodbnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;)

Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego np. trening góra, dół czy wymieniony wyżej push & pull. Warto przetestować różne rodzaje treningu dzielonego i znaleźć najbardziej odpowiednią dla siebie.

Bardzo ważne aby przy wykonywaniu treningu dzielonego mieć na uwadze to by używać ćwiczeń wielostawowych oraz zaczynać od dużych partii mięśniowych, przechodząc do najmniejszych.





Zmieniony przez - godav w dniu 2017-09-28 13:21:42

najpopularniejszym laczeniem jest klatka-triceps lub biceps
plecy - biceps lub triceps
nogi - barki ale mozesz z tym kombinowac na podstawie wieksza partia miesni + mniejsza partia na jednym treningu , mozesz kombinowac roznie zalezy jak ci pasuje i na ile znasz swoj organizmy tak zeby przynosilo ci to efekty
pzdr. :)

ja w swoich treningach łączyłęm w taki sposób

Klata Tric
Barki Bic
Plecy Nogi

Albo

Klata Bic
Plecy Tric
Nogi Barki

Lub

Klata Plecy
Bic Tric
Nogi Barki

Pozdro

a np tric+bic nie mozna laczyc jako jeden element treningu, i wtedy wygladaloby to np tak: tric+bic /+/ np nogi

a kto ci powiedział ze niemożna ja np w czasie stagnacji łączyłęm i było naprawde dobrze. Zresztą poszukaj gdzies na forum był temat łaczenia Bica i Trica

no nikt nie powiedzial, tylko ja w ukladanie treningu dopiero zaczynam sie bawic, stad moja dosc nikla wiedza, oparta glownie na obserwacjach i dedukcji :).

I stad wlasnie pomyslalem ze wiele cwiczen ja do tej pory traktowalem lacznie jako cwiczenia "na łape" czyli np to co do tej pory robilem:

-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami
- modlitewnik
- sciaganie drazka w dol na wyciagu ( :p )

to czas to zmienic :] i mozesz wybrac łaczenie jakie chcesz jesli nie bedzie na ciebie dobrze działać to wybierz inne.

Pozdro

dobra, to jeszcze jedno pytanie :)

Jak np tak sobie rozpisze czesc treningu:

-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie po 10
- uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10
- modlitewnik 6 serii po 10
- sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10

To tylko przykladowa rozpiska
Jak wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi o kolejnosc, czy zrobic tak:
ugananie 1 seria potem modlitewnik 1 serai itd...
czy od razu machnac 4 serie uginania, potem 4 serie modlitewnika i tak do konca ?

Z tym co najlepiej łaczyć to my mozemy ci tylko doradzić bo kombinacji jest wiele a ty wybiez taką zeby dobrze działała na ciebie ja np robie tak
klatka
barki+bic
plecy+tric
nogi+przedramie
Ja jestem zadowolony bo postęp jest tak ze poeksperymentuj i dobierz ćwiczenia tak zeby dla ciebie było jak najlepiej pamietaj równiz zeby nie łaczyć duzych grup mieśnmiowych razem!!

Moglbys napisac jeszcze jakie to sa duze grupy miesniowe? :)

A jezeli chodzi o to
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10
to w supełności wystarczy

sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10 -a to mi wyglada bardziej na trica niz bica pamiętaj duze grupy mięsniowe najlepiej 3-4 ćwiczenia ok12 seri małe grupy 2-3 ćwiczenia 6-9 seri zalezy co chcesz osiągnąc masa 6 seri zeżba 9