Ritual jesli masz wiecej niz 20% tluszczu to najpierw nalezy sie odchudzic ! nawet bez wzgledu na strate miesni , wyjatek - sa osobnicy spasieni ale dysponujacy duza sila i wytrzymaloscia treningowa (np jesli potrafisz wykonc 30 powt, przysiadow ze sztanga na karku z waga sztangi rowna wadze swego ciala - to masz sile i wytrzymalosc, zatem nawet jesli masz wiecej niz 20% tlusczu mozesz bez fazy wstepnej odchudzania wykonac to co pisze :
dane przykladowe
- wiek do 30 lat
waga 100kg
1 posilek : 40g bialka jajeczne, 40g wegli , 20g tluszczu
2 posilek : 20g bialka ( mix z
odzywki whey) 40g wegli , 20g tluszczu
trening po 2 posilku ( wazne : te dwa posilki dadza energie , ale tylko tyle by cwiczyc , nie tyć )
3 posilek po treningu : 40g bialko ( miesne )40g wegle , tluszcze do 10g
4 posilek : bialko 40g ( miesne) wegle 40g , tluszcze do 10 do 20g
5. posilek : bialko 40g mleczne /jajeczne (ser bialy chudy/ bialka jaj) wegle 20g tluszcze do 10g
6 posilek : mix bialkowy na wodzie 40g bialek. tak jesz przez miesiac , bialka jak napisalem : jajeczne ( na sniadanie mozesz zjesc do 2 zoltek) ser chudy, mieso ( drob, wolowina, chuda wieprzowina) wegle : wszystkie o niskim iq ( platki, ryz brazowy, kasze , makarony pelnego przemialu)
tluszcze - jako wystepujace w jajach , miesie ...
kalorii jest malo - bedziesz chudl i cwiczyl, co driugi dzien, do 1 godz, ( nie dluzej) trening ciezki , superserie , duze ciezary, wszyscy maja widzic jak cwiczysz ( dopiero jak ludzie stwierdza ze " przy tobie nabieraja motywacji" , obserwujac jak cwiczysz - to znaczy ze jest dobrze ) rece, barki, plecy, brzuch - robisz w superseriach ( barki i przedramiona w gigantseriach), odpoczywasz do 1,5 minuty miedzy seriami , miedzy cwiczeniami do 3 minut, jedynie nogi i kaltke robisz bez superserii.
rozklad grup : 1. klatka, rece, 2. barki, plecy. 3 nogi , brzuch 4. znow klatka, rece itd
doppiero po miesiacu mozesz dolozyc wegli , bialko caly czas trzymasz na 240g ( z tego 200g to zwierzece) , tluszcze na 80g wegle - ruchome , w drugim miesiacy (po obserwacji swej sylwetki) dokladsaz wegli 40g wolno ci dolozyc wegli tylko do posilkow 1 i 3 ( pozostale nie !)
suplementy : whey, egg, efedryna ( rano na czczo - masz mimo deficytu energii wykonac trening !)napoj izotoniczny ( bez wegli!) magnez po treningu,aminokwasy hydrolizat - bierzesz tylko rano po przebudzeniu i po treningu oraz w nocy jak sie przebudzisz - 10g na porcje ( wtedy te 10g na porcje odejmujesz od posilku ktory jest najblizej - nocnej porcji nie odejmujesz)przeczyrtaj w dopingu moj "test bialka" jesli bedzie cie w nocy budzilo parcie na pecherz - redukujesz bialko z tym ze na noc pijesz mixa : whey, egg, kazeina, soja , nie sam whey !
powodzenia
mc
ps
nigdy nie polecam tego czego sam nie sprawdziłem !
acha wieczorami moze byc problem ( malo wegli) wtedy zwiekszasz bialko z warzywami ( salata, cebula, pomidor, ogorek) - masz to wytrzymac miesiac , dopiero po tym mozesz dolozyc wegli ale tylko do posilkow 1 i 3 , po 2 mies mozesz dolozyc do 1,3,4 wtedy juz "nauczysz" sie ile wegli i kiedy mozesz je zjesc
z treningiem po poludniu - bylo cienko, z trenbingiem - wieczorem - zupelnie do d... ( jedynie trening po 2 posilku zapewnial rezultaty) w dni bez treningu silowego dasz rano na czczo aeroby 30 minut , w 2 mies 45 minut (uwzaam ze jest to skuteczne - sam wazac troche ponad 110kg i majac 18% tluszczu zastosowalem powyzsze)