Pierwsza dieta na masę - proszę o ocenę!!

Okej! Zamieszczam diete po pierwszej, wstępnej zmianie!

Śniadanie 6 00 :-/

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. twarożek - 100 g (4/15/3,6)
5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku

Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40

1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57)
2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1)
3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1)
4. pomidor - 20 g (1/1/1)
5. sałata - 20 g znikome ilości
6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
7 jabłko - 250 g (1/1/30)

Razem daje to 17,6 g tłuszczy, 32,2 g białka i 88,2 g węglowodanów

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10

1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1)
3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1)
4. pomidor - 20 g (1/1/1)
5. sałata - 20 g znikome ilości
6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
7. banan - 200 g (0,6/2/47)

Razem daje to 16,3 g tłuszczy, 29,1 g białka i 76,7 g węgli


Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00

1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24)
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47)

Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli

Kolacja 19 00

1. twarożek - 175 g (7/26/6,3)
2. jajka - 150 g (11,4/14,7/0,75)
3. tuńczyk - 90 g (8,1/24,3/0)

Razem daje to 26,5 g tłuszczy, 65 g białka i 7 g węgli

Obiadu nie zamieściłem w rozpisce z dwóch powodów: 1. często jestem na uczelni do późnyxh godzin popołudniowych i jem na stołówce 2. jeżeli jem już w domu to i tak z rteguły to co robi mama
Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę.
Wszystkie posiłk dają:
Tłuszcze - 88,5
Białko - 188
Węgle - 444,7

Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje zapotrzebowanie jest następujące:
Tłuszcze - 127
Białka - 154
Węgle - 515

Z jajami to jak ci pasuje, mozesz rano albo wieczorem

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G
4. twarożek - 100 g (4/15/3,6)
5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO

Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40

1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57)
2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1)
3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1)
4. pomidor - 20 g (1/1/1)
5. sałata - 20 g znikome ilości
6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
7 jabłko - 250 g (1/1/30) //OK

Razem daje to 17,6 g tłuszczy, 32,2 g białka i 88,2 g węglowodanów

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10

1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // DAJ WIECEJ
2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1) // DAJ 100G
3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1) // TERAZ WYWAL SER A DAJ OLIWE(SMARUJ)
4. pomidor - 20 g (1/1/1)
5. sałata - 20 g znikome ilości
6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
7. banan - 200 g (0,6/2/47)

Razem daje to 16,3 g tłuszczy, 29,1 g białka i 76,7 g węgli


Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 // PO TRENINGU CARBO LUB GLUKOZA PRZECIEZ PISALEM ALBO DAJ Z 2 MALE BANANY

1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) //WYWAL WSZYSTKO
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47)
TO NAJWAZNIEJSZY POSILEK WIEC DAJ RYZ BIALY + JAKIES BIALKO
Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli

Kolacja 19 00

1. twarożek - 175 g (7/26/6,3)
2. jajka - 150 g (11,4/14,7/0,75) // ZA DUZO!! WYBIERZ 1 PRODUKT ZEBY

3. tuńczyk - 90 g (8,1/24,3/0) MIAL MAX. 30G BIALKA

Razem daje to 26,5 g tłuszczy, 65 g białka i 7 g węgli

Obiadu nie zamieściłem w rozpisce z dwóch powodów: 1. często jestem na uczelni do późnyxh godzin popołudniowych i jem na stołówce 2. jeżeli jem już w domu to i tak z rteguły to co robi mama
Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę.
Wszystkie posiłk dają:
Tłuszcze - 88,5
Białko - 188
Węgle - 444,7

Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje zapotrzebowanie jest następujące:
Tłuszcze - 127
Białka - 154

LUKI

Dlaczego mam wywalić posiłek po treningowy który ja podałem??? Powiedz mi dlaczego jest zły? Ma dużą ilośc węgli, białko, trochę tłuszczy. I jeszcze jodno, jakie mam orzech wpierdzielać??

posiłek potreningowy jest zupelnie zly jak chcesz takim posilkiem uzupelnic wszystko co spaliles na treningu jak to ktos mówił "sniadanie i posiłek ptreningowy najwarzniejszy" a gdzie miejsce na jakies ryby chociazby tunczyk z puszki?

Daj po treningu najlepiej carbo +wpc a po ok 40min posilek np ryz brazowy +ryba, surowka.

To nie jest posilek i tyle. Orzechy dawaj wloskie

Okej! Dieta po kolejnej korekcie

Śniadanie 6 00 :-/

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. twarożek - 100 g (4/15/3,6)
5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7)

Razem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40

1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57)
2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1)
3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1)
4. pomidor - 20 g (1/1/1)
5. sałata - 20 g znikome ilości
6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
7 jabłko - 250 g (1/1/30)

Razem daje to 17,6 g tłuszczy, 32,2 g białka i 88,2 g węglowodanów

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10

1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. polędwica z indyka - 75 g (3,5/12/0,1)
3. pomidor - 20 g (1/1/1)
4. sałata - 20 g znikome ilości
5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
6. banan - 200 g (0,6/2/47)

Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli

Tuż po treningu:
1. banan - 400 g (1,2/4/94)

Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00

1.ryż biały - 200 g (1,4/13,4/157,8)
2.twarożek - 175 g (7/26/6,3)

Razem daje to 8,4 g tłuszczy, 39,4 g białka i 164,1 g węgli

Kolacja 19 00

1. tuńczyk - 90 g (8,1/24,3/0)

Obiadu nie zamieściłem w rozpisce z dwóch powodów: 1. często jestem na uczelni do późnych godzin popołudniowych i jem na stołówce 2. jeżeli jem już w domu to i tak z rteguły to co robi mama
Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę.
Wszystkie posiłk dają:
Tłuszcze - 73,2
Białko - 158,3
Węgle - 542,6

Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje zapotrzebowanie jest następujące:
Tłuszcze - 127
Białka - 154
Węgle - 515

No i kurde wychodzi o wiele za dużo białka i węgli! Jakieś porady co mam obciąc żeby wyszło dobrze??? Pamiętajcie że nie uwzględniałem w obliczeniach obiadu:-/

Luuudzie!!!! Pomoże mi ktoś??? Fajnie by było i bede bardzo wdzięczny!!!

HELP!!!!!!!!!