Śniadanie 6 00 :-/
1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. twarożek - 100 g (4/15/3,6)
5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku
Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40
1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57)
2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1)
3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1)
4. pomidor - 20 g (1/1/1)
5. sałata - 20 g znikome ilości
6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
7 jabłko - 250 g (1/1/30)
Razem daje to 17,6 g tłuszczy, 32,2 g białka i 88,2 g węglowodanów
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10
1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1)
3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1)
4. pomidor - 20 g (1/1/1)
5. sałata - 20 g znikome ilości
6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
7. banan - 200 g (0,6/2/47)
Razem daje to 16,3 g tłuszczy, 29,1 g białka i 76,7 g węgli
Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00
1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24)
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47)
Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli
Kolacja 19 00
1. twarożek - 175 g (7/26/6,3)
2. jajka - 150 g (11,4/14,7/0,75)
3. tuńczyk - 90 g (8,1/24,3/0)
Razem daje to 26,5 g tłuszczy, 65 g białka i 7 g węgli
Obiadu nie zamieściłem w rozpisce z dwóch powodów: 1. często jestem na uczelni do późnyxh godzin popołudniowych i jem na stołówce 2. jeżeli jem już w domu to i tak z rteguły to co robi mama
Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę.
Wszystkie posiłk dają:
Tłuszcze - 88,5
Białko - 188
Węgle - 444,7
Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje zapotrzebowanie jest następujące:
Tłuszcze - 127
Białka - 154
Węgle - 515