Trening na klate??

siema
mam pytanie czy moze byc taki trening na klate dopiero mam zamiar go zaczac
cel:masa
wiek:14,5
staż:1,5
waga:56
Odzywki:Bioro kreatyne vitalmaxa i dextro juice olimpu

Klate bede cwiczyl z bicepsem
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (w ostatniej serii serie ze zmniejszony obciazeniuem) 4 serie 8powt.
2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4 serie 8powt.
3.Rozpiętki na płaskiej 4 seire 12powt.
4.Max. pompek rozne rozstawy rak 4 serie
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 8powt.
2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 serie 8powt.
3.Uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o kolana 4 serie do palenia miesniowego

A teraz moj obecny plan na mase
klata
1 wiciskanie na plasniej sztangi 5 serie + w ost. +4kg 8 powt
2 wyciskanie sztangielek na skosnej do gory 4 serie 8 powt
3 rozpietki na plaskiej 4 serie 12 powt.
4 max. pompek rozne rozstawy rak 4 serie
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 8powt.
2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 serie 8powt.
3.Uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o kolana 4 serie do palenia miesniowego

biceps tak samo jak mam zamiar robic poniewaz mam ten trening i sa spoko efekty :D

masz zamiar ćwiczyć samą klatke gdzie barki plecy

ej sory ale nigdzie niepisze ze sama klate bed cwiczyl
ja cwicze cale cialo ale podalem plan do sprawdzenia na klate:D

do kalty dorzuciłbym wyciskanie sztangi na ławce skośnej a do bicepsa uginanie ramion z ręką opartą na kolenie po przy uginanniu nadgarstków chyba pracuje przedramie

Wydaje mi sie ze plany dobrze ułożone nie zmieniałbym tutaj nic w sumie , klatka powinna swoje poczuć :) Pozdrawiam

Masz zaledwie 14,5 roku (ja nie dużo wiecej), więc zwiększ licze powtórzeń do 12-15 powtórzeń, lub nawet 12-18 (ja preferuje taką ilość).
Co do bicepsa to wywal jedno ćwiczenie, w klacie również wywal trzecie albo czwarte ćwiceznie (jak wolisz).
A co do tych supli to ---> LOL

dzieki za odpowiedz:D

takie pytanko
te serie ze zmniejszonym obciazeniem to na ostatniej seri wyciskania??
czyli u mnie by bylo wyciskanie na skosie i dopiero w ostatniej te serie ze zmniejszonym obciazeniem??

???