TEST: Fast Research The Magic Stack by haryb (PODSUMOWANIE STR. 11)

bf jest orientacyjny mierzylem go na takiej lideroskiej wadze za 40zl takze pewnie jest tam +/- 5% :) a co do treningu i diety to stosowalem ja/go w zeszlym roku na redukcji i jak dla mnei sie sprawdzil bo np w pasie poszlo mi 10cm mniej. no ale zobaczymy jak tym razem bedzie:)

p.s. jutro pomierze bf% na innej wadze która pokazuje % tłuszczu i napisze jak wynik na tej wadze wyglada.

Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-27 08:52:04

przy twoim BF 2h aerobów dziennie to takie minimum powinno być
dieta: nie słyszałem aby ktoś na redukcji miodu używał i jakiegoś owocu na ostatni posiłek, na twoim miejscu bym ten miód wyżucił, a owoc do godziny 12 najpóźniej zjadł
napisz ile dla ciebie waży 1/2 kostki twarogu? czy to jest tłusty, półtłusty czu chudy, u mnie w każdym sklepie twaróg inaczej waży
to samo mleko na redukcji to według mnie bardzo zły pomysł
wogule prawie wogule dobrych ww nie masz w diecie, a w jednym posiłku wogule niemasz

trening: bym na twoim miejscu zmienił na obwodowy co 2 dzien

a pozatym tyle ci spadlo w pasie ponieważ nieźle sie głodziłeś, dużo wody ci zeszło i spadło ci te 10 cm, żołądek sie skurczył, a bf% pewnie wróciło z dodatkowymi % po redukcji

Zmieniony przez - perfect w dniu 2006-02-27 08:59:40

miód biore w godzinach przed trenigem i po treningu. i to tylko z 2 lyzeczki.
Ogolnie nie mam weglowodanów za dużo ponieważ oparłem diete na wyeliminowaniu zbednych ww i zejsciu z nimi do jak najmnieszego poziomu.
A twaróg oczywiscie chudy i calakostka ma 250g wiec połowa to 125gr.
O mleku są różne opinie no a do płatów rano co mam wziąść? pozatym używam mleka 0,5%

p.s. na poprzedniej redukcji głodzic sie nie głodziłem poprotu dluzej trwał cykl i wiecej mialem różnych spalaczy no faktycznie aerobów bylo troszk ewiecej chodz teraz boje sie zeby za dużo miecha mi nie spadlo.

Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-27 09:02:57

ten trening to jakaś pomyłka

miód ie nei nadaje do suplementacji okołotreningowej

2h aerobów to rpzesada jednak

45-60 styka najlepiej rano a 30 minut przed białko około 20g masz pstrowie wiec bedzie idealne

no tak ale wyobraźcie sobie 60minut aeroby rano nadczo jak ja codziennie wstaje o 6:00 i 6:20 wyjezdzam do parcy no to musiałbym wstac ok 4:00 (30 minut przed wpc i o 4:30 aeroby) godzine aerobow prychol, sniadanie i do parcy szybko:)! A pozatym spac ide ok 23 czasami 24 tazke za duzo bym nie mial odpoczynku no i wogole tak ranne wstawanie nie wchodzi w gre:) ( jesli można nazwac mnei spiochem ( wstaje codzien o 6:00) to lubie pospac:) ) ale faktycznie ten miód wyrzuce z diety i owoce z tak poznej pory.
aerobów postaram sie wrzucic jeszce na tyle na ile starczy mi czasu, ewentualeni dorzuce basen,i jak sie ociepli bieganko.
Dzieki za sugestie

p.s. pierwsza kapsułka łyknięta - jak na razie ok sie czuje:)

Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-27 09:30:23

Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-27 09:31:07

owsianke zalej wrzątkiem przykryj czyms na 10 min aż napęcznieje i jedz a z tymi 2 h dziennie nie przesadzam :)

j.w. z tym miodem. owoc 1 dziennie na luzie
no i tłuszcz:/ gdzie tam jest tłuszcz, poza jedną porcją oliwy??
tran, o-3 w kapsach, olej lniany, orzechy, ryby- źródła omega-3
i jednonienasycone- oczywiście oliwa (Extra Virgin )
napisz ile w sumie wychodzi Ci kcal, b, t i ww.

te aerobki to interwaly?

a poza ostrovia i Magic'em zadnych dodatkowych suplementow? nie mam na mysli spalaczy

imo carbo zwykłe chociaż by się nadało i zamiast tych wafli i miodów po treningu dać.