Plan Treningowy

Witam! Mam 16 lat 178 cm wzrostu i waze 47 kilo chcialbym zaczac trening na mase , nigdy nie trenowalem na silowni. Jesli znacie jakis dobry trening , ktory moglbym stosowac to napiszcie.
Dzieki.

Witam ! Poczytaj posty podwiszone w dziale trening. Znajduje się tam post - Jak ułożyć trening. Proponuję na początek trening ACT i ułużenie jakieś sensownej dietki -> odwiedź dział odrzywianie. Życzę miłej lektury

Ile wazysz:O :O:O:O:O:O

Wez zacznij najpierw jesc:O

Oh...no niedowaga jak byk
Kalorie Kalorie, jedzenie, jeść i jeszcze raz jeść, Masa, zgłodniały kg
Trening niech będzie ogólnorozwojowy ACT 6-8 tyg.
Dział odżywianie, czytaj art. jak przytyć!!

Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra:
no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal

Sniadanie:
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
poledwica sopocka
mleko 3,2%

2 Sniadanie:
bulka grahamka pelnoziarnista
ser edamski pelnotlusty
salata
sok

Obiad:
zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci odzywcze)
ziemniaki
ogorek
kotlet schabowy
kompot

Posilek przed treningiem:
jablko
jogurt naturalny
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
dzem niskoslodzony
woda

Posilek po treningu:
bulka grahamka
sledz w oleju
serek twarogowy ziarnisty
sok

Kolacja:
zoltka jaja kurzego
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
ser edamski pelnotlusty
woda

razem relizuje 107%zapotrzebowania na bialko 105% na tluszcze i 110% na weglowodany.

Co o tym sadzicie?

Czy moze mi ktos ocenic ta dietke?

popierwsze ziomus to zamalo wazysz a tak pozatym to zoltko z jajka ci nie pomorze wp*****laj bialko i pozatym to nie jedz duzo pieczywa a piersi kurczaka , indyka i jakas rybke np lososia albo tunczyka

i niezapomnij ze trening na mase polega na:
- mala ilosc powtorzen 8-12
-duze obciazenie
-mala ilosc cwiczen duze partie miesniowe 3 male2