Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, około dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie.
Zakupione następujące cukierki (proszę wstrzymac się od komentarzy typu "trzeba było XP, przepłaciłeś, itp. Moje podejście jest znane - testuję rzeczy ciekawe składowo i nieprzetestowane i wykłądam lachę na zwolenników mono i creafusion ):
- Syntrax Swolen http://testosterone.pl/product_info.php?products_id=522
- Revolutions Nutrition Revenge v.2
http://testosterone.pl/product_info.php?products_id=506
- Revolutions Nutrition Pump Juice
http://testosterone.pl/product_info.php?products_id=507
- MRM Metabolic Whey dla uzupełnienia dziennej podaży białka (wieczorem), Ultimate Nutrition Muscle Juice jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu (100 g z wodą).
Do tego trening HST (jeśli ktoś z czytających zna się na rzecz bardzo proszę o komentarz tego planu, gdyż w umierającym dziale alternatywna droga nie można się o to doprosic ). W nawiasach podaję maksy dla mikrocykli 10tek i 5tek (z piętnastek rezygnuję).
Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie (82.5kg, 92.5 kg)
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie (31kg, 42.5kg)
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria (80kg, 90kg)
- w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania
Barki: - wyciskanie zza karku 2 serie (60kg, 70kg)
- wyciskanie z klatki 2 serie (60kg, 70kg)
- unoszenie sztangielek bokiem 1 seria (13kg, 16kg)
- unoszenie w opadzie 1 seria (11kg, 8,5kg)
Plecy: - wiosłowanie w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie
(70kg,90kg)
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria (36kg, 42.5kg)
- wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria (55kg, 70kg)
- przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny
1 seria (60kg, 75kg)
Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 1 seria
- cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria
Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 1 seria
- wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 1 seria
- cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria
Na ramiona maksy ustalam jutro.
Nóg nie robię - jestem w trakcie rehabilitacji po zabiegu rekonstrukcji więzadłą krzyżowego kolana.
Cel - naturalnie ostra masa. Waga obecnie 98 kg przy wzroście ok. 190 cm, poziom tkanki tłuszczowej raczej relatywnie niewielki. Mam nadzieję dojechac do 105 kg. Obecnie od grudnia wciąż notuję przyrosty masy i siły, więc nie uklrywam, iż oczekiwania są dośc duże Potem oczywiście hardkorowa wycinka.
Wymiary podam w weekend, mam nadzieję też zamieścic jakies zdjęcia, żeby udokumentowac cyklon porządnie. Wtedy również podam dokłądne dawkowanie poszczególnych supli (jeszcze trwają konsultacje).
Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.