budowa masy a bieganie

tak jak w temacie
czy ma sens wogole zebym zaczal biegac jesli staram sie przytyc?
bo nie chce zeby nogi pozostawic bez cwiczen a niestety cwiczenia na nogi odpadaja bo mam problem z dolnym odcinkiem kregoslupa
i jeszcze jedno, czy basen nie szkodzi w zdobywaniu masy?(chodzi tu o spalanie kalorii)
z gory dziekuje za odpowiedzi
pozdrawiam

Wydaje mi się że nic nie zaszkodzi ale trzeba zastosowac odpowiednią deite

no bieganie jest bardzo dobre na mase!!!

Odpowiednio dobrana intensywnosc biegow jest wskazana zawsze.
W okresie budowania masy miesniowej mozna biegac 2-3 x tydz po okolo 20-30 min umiarkowanym tempem. Jesli wazysz wecej niz 90 kg lepiej zastosowac szybkie marsze lub marszobiegi z uwagi na mozliwosc przeciazenia stawow kolanowych i skokowych.

Plywanie min 1 x tydz jest wskazane zawsze - chodzi mi o 40 min ciaglego plywania umiarkowanym tempem.

Oczywiscie nie wspominam o odpowiedniej diecie, czyli taiej nadwyzce kalorii i bialka aby mogl nastapic wzrost tkanki miesniowej.

mawashi, mozesz rozwinac watek biegania na masie?
wlasnie chce dorzucic 3 x w tygodniu po 3 min i zastanawiam sie czy rano *naczczo czy wieczorem. a jesli rano to czy po zabezpieczeniu masy wpc 15 min przed bieganiem, nadal bede palil tluszczyk podczas biegania?

wlasnie chce dorzucic 3 x w tygodniu po 3 min i zastanawiam sie czy rano *naczczo czy wieczorem. a jesli rano to czy po zabezpieczeniu masy wpc 15 min przed bieganiem, nadal bede palil tluszczyk podczas biegania? - chyba po 30 min-jak tak ok, naczczo lub po treningu, zamiast wpc, proponuje BcAA

Bieganie, maszerowanie, pływanie w okresie budowania masy miesniowej ma zadbać o układ krążenia, który podczas zwiększenia ogólnej masy ciała, oraz ilosci tkanki tluszczowej (nieuniknione) moze byc nieco osłabiony.

Wg mnie, w tym okresie nie ma wiekszego znaczenia kiedy biegasz, wazne by byl to wysilek czysto aerobowy o umiarkowanej intensywnosci. Moze byc rano, po treningu lub poznym popoludniem.

w moim przypadku przed spaniem najlepiej biegac taki relaksik przed snem i dotlenienie organizmu

przy okazji, czy bieganie wieczorem nie bedzie lepsze np dlatego ze spali sie nadmiar kalorii z dnia?

a moglibyście rozwinąć temat basenu? W moim przypadku wygląda to tak: jestem tzw ektomorfikiem, cieżko przybieram na masie(od 4 lat praktycznie ani 1kg), mam 21 lat,183cm,60kg. I mam do wyboru na uczelni WF: basen 1h albo p.nożna 1h Co wybrać? Boję się, że basen mimo iż ogolnie pożyteczny spali za duzo kalorii, z ktorymi i tak juz mam duzy problem zeby dostarczac w odpowiedniej ilosci.. I czy w ogóle takie lajtowe 1h ćwiczenia z piłki nożnej czy basenu mogą pomoc w budowaniu masy ?
dziękuję za odpowiedzi

Zmieniony przez - chudy1985 w dniu 2008-02-24 20:00:46

Trening aerobowy jest bardzo pomocny w budowaniu beztluszczowej masy ciala. Przede wszystkim podkreca metabolizm i przy odpowiedniej diecie i zabezpieczeniu tk. miesniowej sa fajne rezultaty.