Zmiana planu na klate

wzrost 180 waga 75,5 bic34,5 klata 110cm
staż ćwiczyłem tak sezonowo...ostatnio ćwicze regularnie od października.
obecnie zaczynam cykl mono + białko
oczywiście chodzi o mase:)
propozycja moje planu na klate jest taka
ławka Prosta (4 serie progresją + jedna na dobicie z miejszym ciężarem)]
ławka skośna w góre(podbnie)
ławka skośna w dół(hantlami)
rozpiętki na maszynie
i ewentualnie na dobicie pompki na poręczach

dodam że ćwiecze 3 razy w tyg. co dzień inna partia.
prosze ocenić mój plan na klate.

cwiczysz regularnie dopiero 4 miesiece i chcesz robic 4 cwiczenia po 4 serie i ewentualnie pompki na poreczach to zbyt duzo,przemeczysz sie i nic nie osiagniesz. na poczatek wystarczy
- lawka prosta 3x
- skos 3x
- rozpietki 3x

polecilbym ci na triceps wykonywac rowniez wypychanie w waskim uchwycie co polepszyloby napewno twoje osiagi na lawce ale masz zbyt maly staz jak na to cwiczenie

skoro to ma byc masa dobierz taki ciezar abys mogl wykonywac odpowiednio 12-10-8 ruchow (progresja dokladaj ciezar) i odpoczywaj 2-3 min i pij duzo wody ;)

Joks...troche źle chyba napisałem. Ogólnie z siłownią mam kontakt od 2-3 lat :) tylko że w tamtych czasach trudniej mi było dużo osiągnąć bo gram w piłke....wiadomo treningi były po 5 razy w tygoniu + mecz..ogólnie ciężkow było...teraz to siętroche zmieniło treningi 2-3 razy w tygodniu. Miałem przerwe z siłką od czerwca do października. teraz widze że wróciłem do dawnej formy a nawet dużo więcej. Dlatego rozpisałem wstępnie taki plan jak wyżej...sorki za nie wyjaśnienie wszystkiego do końca, ale późno już było :) Pozdrawiam!

ściema z tymi 12-10-8 ruchami, to nie jest matematyka że wszystko musi być dokładnie obliczone. osobiście polecam zakrec 6-8 ruchów, jednak zdaje sobie sprawe że każdy reaguje nieco inaczej.

dobrze mówisz ...zależy od organizmu. ja robie serie na płaskiej tak:50kg 60kg 70kg i 80kg(tu robie tyle ile dam rady,aktualnie 4razy :) ) pozdrawiam

aha i jeszcze pytanki. na środkową część klatki można robić skośną w góre przy nieco węrzszym uchwycie....? jak tak próbowałem to czułem właśnie klatke, że mięśnie bardzo mocno na środku pracują

ja bym robił inaczej - 60/70/70/80, przy 50 kg nawet nie czujesz tego ciężaru, możesz się tym rozgrzać, ale nie traktowac to jako serie

co do drugiego pytania, to o ile dobrze czujesz klatkę, możesz robić, byle chwyt nie był zbyt wąski bo wtedy możesz zacząć pracować barkami