Dieta na masę

Mam 179 cm i ważę 63 kg. Dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2600. Mam kilka pytań: Co to są węgle (przypuszczam, że węglowodany...) :P? Czy muszę brać jakieś suplementy do diety, czy wystarczy tylko żarcie? Czy nie jest monotonne jedzenie każdego dnia tego samego ? Jak pogodzić dietę z treningami w godz. 21.00-22.30 4 razy w tyg. ? I jak długo trzeba tą dietę stosować ? Bardzo zależy mi na nabraniu masy, ale muszę się jeszcze trochę dowiedzieć o tych dietach. Wolałbym nie brać żadnych białek itp.

Matematyk to Ty jesteś, ale za dużo filozofujesz

Liczby Ci się zgadzały, ale:
a) jak nie możesz przytyć to nie możesz jeść zgodnie z tabelkami, lecz duuużo więcej;
b) z całym szacunkiem, ale w diecie oprócz odpowiednich proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy istotne jest jakiego są one pochodzenia i w jakich porach są spożywane posiłki;

A czokapiki, masło, cukier, a także owoce na noc nie są tutaj najlepszym wyjściem.

Poczytaj posty podwieszone i uloz diete a jak ulozysz to wrzuc tu a my sprawdzimy i skorygujemy i dopasujemy do godzin treningu

No to pewnie będziecie się śmiać, ale ułożyłem coś takiego:

ŚNIADANIE 1
Mleko zaw. tłuszczu 2% 300 g
Płatki Nestle Chocapic 50 g
Orzechy włoskie 10 g
Kefir 2% tłuszczu 185 g
B: 21,94 T:18,03 WW:65

ŚNIADANIE 2
Bułki grahamki 80 g
Szynka wiejska 80 g
Masło wyborowe extra 20 g
Herbata, napar bez cukru 500 g
Cukier 20 g
B:20,88 T:34,1 WW:66,34

OBIAD 1
Ryż biały 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Kapusta czerwona 50 g
B:7,65 T:10,76 WW:82,25

OBIAD 2
Mięso z piersi z kurczaka 100 g <--- smażone ?
Oliwa z oliwek 20 g
Herbata, napar bez cukru 250 g
Kasza gryczana 100 g
B:34,35 T:24,32 WW:69,3

KOLACJA 1
Jaja kurze całe 100 g <--- może być jajecznica ?
Oliwa z oliwek 15 g
Chleb żytni razowy 40 g
Herbata, napar bez cukru 250 g
Masło wyborowe extra 10 g
B:15,06 T:34,57 WW:21,67

KOLACJA 2
Awokado 50 g
Banan 50 g
B:1,5 T:7,8 WW:15,45

W SUMIE
zapotrzebowanie: B:95 T:126 WW:315 kcal:2772
dostarczone: B:101 T:130 WW:320 kcal:2797

Odpowiedzcie proszę na pytania zadane w I poście. Dziękuję

ŚNIADANIE 1
Mleko zaw. tłuszczu 2% 300 g //daj 0,5L, ale 0,5%
Płatki Nestle Chocapic 50 g //wywal nestle, wrzuć płatki owsiane górskie 100g
Orzechy włoskie 10 g
Kefir 2% tłuszczu 185 g
B: 21,94 T:18,03 WW:65

ŚNIADANIE 2
Bułki grahamki 80 g
Szynka wiejska 80 g
Masło wyborowe extra 20 g //daj mniej
Herbata, napar bez cukru 500 g
Cukier 20 g // wywal cukier, daj ewentualnie słodzik
B:20,88 T:34,1 WW:66,34

OBIAD 1
Ryż biały 100 g //brak białka - dorzuć np.100g.twarogu lub piersi z kury lub wołowiny lub inne
Oliwa z oliwek 10 g
Kapusta czerwona 50 g
B:7,65 T:10,76 WW:82,25

OBIAD 2
Mięso z piersi z kurczaka 100 g <--- smażone ?
Oliwa z oliwek 20 g
Herbata, napar bez cukru 250 g
Kasza gryczana 100 g //dorzuć jakieś warzywa
B:34,35 T:24,32 WW:69,3

KOLACJA 1
Jaja kurze całe 100 g <--- może być jajecznica ? //np.1całe +4białka
Oliwa z oliwek 15 g
Chleb żytni razowy 40 g //40g to jeden kawałek, daj 100-150g
Herbata, napar bez cukru 250 g
Masło wyborowe extra 10 g //wywal
B:15,06 T:34,57 WW:21,67

KOLACJA 2 //przed snem białko np. tuńczyk, twaróg chudy.
Awokado 50 g
Banan 50 g
B:1,5 T:7,8 WW:15,45

Aha i siłka jeżeli jest między KOLACJA 1 a KOLACJA 2 to:

To np. w dni treningowe zamień OBIAD 2 z KOLACJA 1, a KOLACJA 2 zrób OBIAD 2 tylko bez tłuszczy.

I chyba powinno być OK.

P.S. Prawie jak programowanie w Pascalu na studiach (funkce If Then hehe)

Zrob jak radzi Kamel tylko do sniadania dorzuc wiecej orzechow, zmniejsz mleko i wywal kefir i daj twarog, ten banan przed snem to niezbyt dobry pomysl

ŚNIADANIE 1
Mleko zaw. tłuszczu 0,5% 500 g
Płatki owsiane górskie 100g
Orzechy włoskie 20 g
Ser twarogowy chudy 185 g
B: 21,94 T:18,03 WW:65

ŚNIADANIE 2
Bułki grahamki 80 g
Szynka wiejska 80 g
Masło wyborowe extra 10 g
Herbata, napar bez cukru 500 g
B:20,88 T:34,1 WW:66,34

OBIAD 1
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Kapusta czerwona 50 g
B:7,65 T:10,76 WW:82,25

OBIAD 2
Mięso z piersi z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
Herbata, napar bez cukru 250 g
Kasza gryczana 100 g
Kapusta pekińska 100 g
B:34,35 T:24,32 WW:69,3

KOLACJA 1
Jaja kurze całe 50 g
Białka 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
Chleb żytni razowy 120 g
Herbata, napar bez cukru 250 g
B:15,06 T:34,57 WW:21,67

KOLACJA 2
Ser twarogowy chudy 100 g
B:1,5 T:7,8 WW:15,45

Wszystko było by super gdybym nie przekroczył 2 razy dziennego zapotrzebowania na białko :( Ta potrawy mogą być doprawiane wg upodobań ? No i ile muszę to jeść, bo to po pewnym czasie mi zbrzydnie :( I ile można na takiej diecie przytyć ?????

Oblicz dobrze wartości BTW w tych posiłkach bo masz pomieszane - Obiad 1 i Kolacja 2

Nie da się powiedzieć ile przytyjesz, ale na pewno zdrowe i racjonalne żarcie Ci nie zaszkodzi :)

Niech masa będzie z Tobą!

Tzn. ja mam w Excelu napisane że mam 2 razy tyle białka ile powinienem przyjąć w 1 dzień. A na forum nie chce mi się poprawiać :P no to co ja z tym mogę zrobić ? I ile trwa taka dieta ??????????

Ja tego nie rozumiem... te białka, węglowodany i tłuszcze muszą być w odpowiednich proporcjach. Ja ułożyłem dietę że wszystko super współgrało, dałem do poprawy...wy poprawiliście nie licząc czy wszystko jest w odpowiednich proporcjach, a jak piszę białko jest podwójnie niż powinno być :( Bardzo mi zależy żeby przytyć bo szybko spalam to co jem, więc proszę jeszcze raz o pomoc (NIE ZNAM SIĘ NA TYM).

no to co za problem, jak za dużo białka, to wyrzuć trochę sera ze śniadania, jak zabraknie czegoś innego to dorzuć i będzie dobrze...