Plan treningowy :) do oceny...

Witam :) kilka informacji o mnie: mam 17 lat 179 cm wzrostu waga około 73 kg ćwiczę jakieś pół roku. Dietę stosuje od niedawna (wszystko dobrane tzn. b/t/w pokrywają dzienne zapotrzebowanie). Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięsni raz w tygodniu na wszystko 3 serie 10 powtórzeń. I tu właśnie moja prośba zaraz rozpisze mój plan dokładniej a wy go oceńcie czy dobry :P (chodzi mi głównie o siłę, masa interesuje mnie nieco mniej)
Poniedziałek: Klata
Wyciskanie na płasko
Wyciskanie na płasko wąski uchwyt
Wyciskanie w skosie
Wtorek: Biceps + przedramię
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Uginanie nadgarstków podchwytem
Uginanie nadgarstków nachwytem
Środa: Triceps + barki
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Czwartek: Wolne
Piątek: Plecy
Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej
Podciąganie na drążku podchwytem

No i brzuch codziennie :P

polacz te grupy jakos sensownie. Podaj liczbe serii i powtorzen bo tak to nie ma co oceniac.

Jak już pisałem zawsze 3 serie i w każdej po 10 pawtórzeń. To może tak
Pon klatka+plecy
Wt biceps+przedramie
Śro tricesp+barki

I w czwartek mógłbym zrobić dzień przerwy albo mógłbym wszystko robić od nowa... lepiej?

no w sumie tak tez mozebyc. albo np:
klatka triceps
plecy biceps
barki nogi

albo:
klatka biceps
plecy triceps
barki nogi


na cwiczenia wielostawowe zastosuj progresje (np. 12/10/8/8 albo 12/10/8/6 albo jeszcze inaczej ). Na duze partie miesniowe daj od 12-16 serii a na male 9-12 serii


edit: znowu niedoczytalem. Pomiedzy treningami musibyc przynajmniej dzien regeneracji.

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-02-13 20:31:44