Plan dla Nowicjusza

Witam.
Prosze o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na siłke. Będę chodził 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek i sobota. Mam 175 wzrostu i 90 kg wagi. Chciałbym zrzucic troche ciała a jednoczesnie wyrobić sobie mięśnie.
Wiem że podobnych pytań do moich było juz wiele ale nie bardzo wiem jak sobie jakis plan łozyc żeby był najlepszy efekt.
A co myslicie o tym zeby każdy trening na siłowni kończyc w saunie? Czy to pomoze czy pogorszy?

Treningu nikt ci tu leniuchu nie rozpisze!!
Poczytaj posty podwieszone, sam cos napisz i wrzuc do korekty!!
Pozdrawiam!!

Zapomniałem o jeszcze jednym. Jak się odżywiać żeby to miało ręcę i nogi? Wiem że jest to bardzo ważne gdy się ćwiczy.

Znalazłem coś takiego. Zmieniać coś w tym planie czy jest onb dobry na poczatek. Robił bym go 3 razy w tygodniu. Jeżeli plan jest ok to jak się odżywiać?

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

trening dobry na poczatek. co do diety to w dziale odzywianie tam w postach podwieszonych jest wszystko ladnie opisane.