PLAN TRENINGOWY - prosze o pomoc!!

witam! potrzebuje porady co do ułożenia planu treningowego. Cwiczyłem juz wczesniej więc jako takie doświadczenie mam. Mam do dyspozycji:
1)ławeczke płaską ze sztangą+obciążenie
2)4 hantle z różnym obciążeniem
3)sztanga z obciążeniem do bica...
4)drążek
5)jakieś sprężyyny do rozciągania

Proszę o pomoc z ułożeniem plany na 4 dni. Aha..zaczynam teraz razem z treningami cykl kreatyny na 6 tygodni:)

tak wogole jaki jest twoj starz jezlie jestes pocztkujacym to z cyklem kretki poczekaj jakies 6-8 miesiecy bo na poczatku to niema najmniejszego sensu
pon
klatka
na plaskiej lawce
10powx4 seire
na skosie
10x4
rozpietki
10x4
wtorek
plecy
podciaganie na drozku nie wiem jakie masz mozliwosci
martwy ciag
10x4
wioslowanie sztango
10x4
sroda
wolne
czwartek
barki
wyciskanie sztangielek siedzac
10x4
wyciskanie sztangi z przed glowy stojac
10x3
podciaganie sztangi do borody szerokim chwytem (szerszym iz roztw barkow)do miesi piersiowych
10x3

unoszonie sztangilek w opadzie tulowia
10x3
piatek
tric wyciskanie francuskie siedzac
10x3
wyciskanie francuskiestojac
wyciskanie sztangi woaskim chwytem tak jak na klate
10x3
bic
unosznie sztangi
10x3
unoszenie hantli siedzac na lawce skosnej
10x3
unosznie sztangielek chwytem mlotkowym
10x3

kilka miesięcy wcześniej ćwiczyłem, a teraz miałem przerwe. U mnie jest ten problem, że nie mam dostępu do skośnych ławek.czym to można zastąpić??

hm...mozesz robic poapki z nogani lub rekoma na taboretach ale na tym zbyt duzej masy nie zbudujesz jedynie poprawisz wytrzymalosc ja swoja piersza lawke ubilem z desek i ty moglbys sie pokusic o taka konstrukcje sluzyla by ci jako lawka skosna

no moja zwykła ławeczka to samoróbka ale już spawana. właśnie myślałem nad tym jak bym mógł ją przerobić na skośną do góry i normalną. A w skośną głową w dół za jakiś czas zainwestuje.