Przedramie- dysproporcjia

Witam mam maly [doslownie; ale dyzy w przenosni] problem z przedrmaieniem, z jego dysproporcji;/. [jak widac na zalaczonym obrazku]
Ma ktos jaki dobry trneing na ta partie?

Wiem ze sa tematy, o tym problemie ale one nie dzialaja przy ciazrach takich malych jakie ja moge miec, poniewaz przy wiekszym obciazeniu mi sczyka nadgarstek mimo 2 seri rozgrzewkwych

do tej pory robie
co dzienie
-olimp podchwyt 3 8-10
-olimp nadchwyt 3 8-10
-zwijanie linki 3 8-10

jak by ktos mial rozwiazanie to serdecznie dziekuje

to rób więcej powtótrzen mniejszym ciężarem

spróbuj 20-25 powt aż do palenia(jak poczujesz palenie robisz jeszcze kilka powtórzeń)-inni zaś polecają by dopiero liczyć od zaczęcia palenia.

proponuje nachwyt 3x 20-25
podchwyt 3x 20-25
podchwyt i nachwyt stojąc trzymając sztanga przed sobą 3x 20-25

możesz też robic hantelkami-tak samo jak ze sztangą lecz jednorącz-jeśli masz dysproporcje to dopasowywuj cięzar do slabszej strony i od niej zaczynaj trening.

spadam ćwiczyć

pzdr/

Rob wiecej powtorzen w granicach 20-25

Edit: Don vel Szybki Lopez byl szybszy..

pozdrawiam

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-25 18:32:18

Don dysproporacjia miedzy rpzedramieniem a reszta ciala a nie meidzy prawym a lewym:)

1. Do treningu dołącz uginanie sztangi nachytem (tak jak ćwiczysz biceps, ale nachytem) lub uginanie przedramion chytem młotkowym. Rozwinie to mięśień ramienno-promieniowy, który w dużym stopniu decyduje o rozmiarach i wyglądzie przedramion.

2. Cwicz w zakresie 6-10 powtórzeń, jak największe obciążenie (oczywiście po rozgrzewce).Robienie dużej ilości powtórzeń (15<)to głupota. Oprócz "pieczenia" nic to nie da.Mięsnie przedramion wykonują codziennie pracę w duzym zakresie powtórzeń i do ich rozwoju potrzebne są inne, silne bodźce.

3. Mięsnie te szybko się regenerują, ale jak zastosujesz duże obciążenia to najlepiej ćwicz co drugi dzień (ale nie rzadziej).

4. Najlepiej rozwinięte przedramiona (dochodzące do 48-49 cm obwodu)mają czołowi armwrestlerzy. Możesz poczytać o ich treningu (dodatkowy trening na mięśnie palców, skręty nagarstka z obciążeniem /pronator i supinator/ mają duży wpływ na rozwinięcie przedramion)

5.Powodzenia!

wcale nie głupota-mięsnie przedramion są odporne na kilka powt, trzeba poruszyć głębokie włókna, żeby je zmusic do rozrostu.

iiii nie chce mi sie jakos pisać, jak uważasz, że głupota to oki każdy ma prawo do swojego zdania.

PS:Bywam od czasu do czasu na siłowni gdzie ćwiczy wiele kulturystów przygotowywujących się do zawodów i własnie takim sposobem ćwiczą przedramiona

Ale każdy jest inny.

Może Twój sposób też jest dobry-akurat dzisiaj robiłem przedramiona na 15 ruchów i nie czułem w ogole, że ćwiczyłem-oprócz szybkiego zmęczenia i braku możliwości kontynuuowania treningu przedramion to nie czuję nic.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-25 20:08:50

Hej panowie bez sporow dzikuje wam obu za porady najpierw sprawdze spsoob dona pozniej ten 2gi. Heh wiecie nie ejstem duzy ale te przedramiona mi wkruzaja bo zle wygladaja do reszty : P

" podchwyt i nachwyt stojąc trzymając sztanga przed sobą 3x 20-25 "

Hej don czy to nie adekwatne cwiczenie do zwijania?

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-01-25 21:17:26

Musisz stosowac szeroki zakres powtorzen. Od mniejszej ilosci i obciazenia poprzez dlugie serie po kilkadziesiat powtorzen. Kwestia wyczucia. Przedramiona sa bardzo "geste" i ciezko zmusic je do wzrostu.
Proponuje dodac do tego co widzialem wczesniej jedna prosta sprawe- zwisy na drazku na czas. Jesli chcesz to wiszac mozesz lekko otiwerac palce i je zamykac- bardzo ciezkie. Ale pozniej staraj sie wisiec, wisiec, wisiec... Daje w kosc. Podobnie mozesz pomyslec o trzymaniu ciezkiej sztangi- tyle ze to obicaza kregoslup bo to ma byc CIEZKA sztanga.
Pozdrawiam

raczej nie, bo zwijając cięzarek na kijek pracują przede wszystkim prostowniki nadgarstków.

pzdr/

cwiczyles przedramiona codziennie ? -dobrze zrozumialem ?
pomimo ze przedramiona maja duze zdolnosci regeneracyjne to jednak nie mozna ich cwiczyc codziennie- nie czesciej niz co 2 dzien

Dżings nie codzienie ja chodze 4x w tyg a wiec jest regen