Trening na mase?

witam wszystkich ponownie!! czy to jest dobry trening na mase??prosze o fachowa pomoc!!O to trening:

Poniedzialek:
Klatka
-wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8
-wyciskanie skos 3x12,10,8
-rozpietki 2x10,8
-sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12
Biceps
-unoszenie sztangi 3x12,10,8
- sztangielki przemiennie 3x12,10,8
-modlitewnik 2x10,8

Wtorek:
Plecy
-martwy ciag 3x 12,10,8
-podciaganie na drazku 3x max
-wioslowanie sztanga 3x 12,10,8
-przyciaganie drazka do klatki 3x 12,10,8

Triceps
-wycisk wysoko na poziomej 3x 12,10,8
-francuskie do czola 3x 12,10,8
-sciaganie linek 3x 12,10,8

Czwartek:
Barki
-wycisk z przodu lub zza karku 4x 15,12,10,8
-unoszenie chantelek bokiem 3x 15,12,10
-unoszenie chantelek w opadzie 3x 15,12,10
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12,10,8
Kaptur
-unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x 15,12,10,8

Piatek:
Nogi
-przysiad 4x 15,12,10,8
-prostowanie nog siedzac 4x 15,12,10,8
-wyciskanie(suwnica) 4x 15,12,10,8
-uginanie nog lezac na brzuchu 4x 15,12,10,8
Lydki
-siedzac unoszenie obunoz 3x 30,20,20
-suwnica(unoszenie sie ze sztanga) 3x 30,20,20

do tego brzuch 3 razy w tyg!!

troche bym tu pozmieniał, tylko nie wiem z jakim pakomastą mam do czynieine. wiec udziel informacji o sobie m.in. podaj staz, wiek itd

Do artykulu: waze 82 kg przy wzroscie 177cm mam 17 lat:)

zapomniałes podać staż

moj staz to 6 miesiecy:)

Poniedzialek:
Klatka
-wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8
-wyciskanie skos sztangielki 3x10
-rozpietki 3x10

Biceps
-unoszenie sztangi 4x12,10,8,8
-sztangielki przemiennie 3x10

Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje
Plecy
-martwy ciag 4x 12,10,8,8
-podciaganie na drazku 4x max
-wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8

Triceps
-francuskie do czola 4x 10,8,8,8 (progresja 1<2=3=4)
-sciaganie linek 3x 10-12

Czwartek:
Barki
-wycisk z przodu lub zza karku 4x 15,12,10,8
-unoszenie chantelek bokiem 3x 12
-unoszenie chantelek w opadzie 4x 12

Kaptur
-unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x 15-20

Piatek:
Nogi
-przysiad 4x 15,12,10,8
-wyciskanie(suwnica) 4x 12-15
-prostowanie nog siedzac 4x 12-15
-uginanie nog lezac na brzuchu 4x 10-12
Lydki
-siedzac unoszenie obunoz 3x 30,20,20
-suwnica(unoszenie sie ze sztanga) 3x 30,20,20

no trening tez dobry...thx za pomoc:)