Jestem tu nowy na siłowni ćwicze od dwóch tygodni .
Mam 172 cm wzrostu i waże 56 kg :/
I chciałem sie spytac czy jako 15 latek prowadze dobry trening , oprócz tego trenuje jeszcze piłke nozna mam treningi 3 razy w tygodniu.
Na siłownie chodze 3 razy w treningu i tak :
Poniedziałek :
Nogi-łydka 3x12
-czworogłowe 3x12
-dwugłowe 3x12
to wszystko razy 3 co daje 9 seri po 12 powtórzeń łacznie
Barki
3x10 x 3 co daje 9 seri po 10 powtórzeń
Środa
Plecy
3x12 x 3
Triceps
3x12 x 3
Piatek/Sobota
Klatka 3x12 x 3
Biceps 3x10 x 2
Oprócz tego do kazdego dnia dodaje brzuch na koniec treningu robie 3 serie po 20 razy ... to chyba tyle .
jAK TO oceniacie?!