Wytrzymałość na dietach ketogennych

ja nie wiem czy to dobrze czy to źle ale ja jakoś bardzo żadko mam zakwasy albo bardzo małe a jestem na węglach....oczywiście nie 800 gram :)

Mam pytanie do Marka C

pisząc pan że czuł osłabienie i spadek siły na wysokobiałkowych dietach...ile pan ma na myśłi białko pisząc wysokobiałkowe ?? 2 gram na kilogram masy ciała ??? czy moze wysokobiałkowa dieta bez węgli ??

No to może się wtrącę w dyskusję, choć nie mam wiedzy w zakresie biochemii ale przez rok odżywiałam się dietą niskowęglowodanową (max 50g ww na dobę). Zauważyłam dość szybki spadek masy ciała, choć nie kosztem mięśni bo stały się jakby wyraźniej zarysowane i pojawiły się bardzo widoczne żyły na rękach. Przy większym wysiłku czułam uderzenia gorąca i mocne uderzenia serca (jakby kołatanie lub dudnienie?) a także trudności ze złapaniem oddechu. Koncentracja i ogólna sprawność mózgu nieznacznie osłabła, zakwasy się nie pojawiały ale za to prawie codziennie budziłam się ze skurczami łydek, które ustąpiły dopiero po kilku miesiącach diety z większą ilością węglowodanów. Zapotrzebowanie na sen obniżyło się do ok 4 - 5 godzin na dobę. Stan skóry, włosów i paznokci był tak dobry jak nigdy wcześniej ani później, jednak głód węglowodanowy zniechęcił mnie do dalszej kontynuacji diety. Dodam jeszcze że trenowałam wtedy karate i pływanie. Pod względem wydolności i siły nie polecam nikomu ale za to fajnie ukształtowało mi tkankę mięśniową

kaczka - mialas jakas dodatkowa suplementacje? pytam o wszystko (preparaty witaminowe itp)
bo te objawy to mi wlasnie wygladaja na bledy w diecie

braki chromu,magnezu i potasu

Kaczka - zwłaszcza sa to objawy braku magnezu.
Rothen - to dobrze ze nie masz zakwasów , po co ci one ? dla mnie jesli ktos ma zakwasy po normalnym treningu to albo sie zle odżywia , ma braki witamin i minerałow, albo po prostu jest chory.
co do diety wysokobialkjowej to mam na mysli pow. 3,5 g bialka na kg wagi ciała, wtedy nie znalem jeszcze diety tyłuszczowej, zatem wiekszosc odchodzala sie na bialkach , jadlem wtedy ponad 350g bialek, do 12% energii z tłuszczy i nie wiecej niz 100g wegli. Sila i kondycja byla w oplakanym stanie, zwroty głowy z braku energii zaraz po jakimkolwiek wysilku, co prawda ustapily po 2,3 dniach, nie pamietam ile czasu wytrzymalem , na pewno doladowywalem sie "innymi suplementami " by to wytrzymac. Dla mnie taka dieta to katorga, niby jesz a ciagle jestes glodny. Na tłuszczach ten głód jest bardziej w psychice , na bialkach (to co robilem ) głod jest namacalny , bliski i wyraznie odczuwalny jako brak energii.

pozdrawiam
mc

czyli na CKD spadki siły są znaczne...a jakaś opcja (zmiany w treningu np.) żeby tak się nie działo istnieje?? lub żeby fakt ten zminimalizować??

Nie stosowałam żadnej suplementacji bo uważałam że mam świetną dietę i nawet prawdę powiedziawszy nie chciałam się sama przed sobą przyznać że takie odżywianie mi nie służy. Z początku głównym składnikiem mojej diety były tłuszcze i białka zwierzęce, potem nagłe ograniczenie tłuszów i zwiększenie białek dały jeszcze lepsze efekty w postaci utraty wagi i uwidocznienie rzeźby tkanki mięśniowej. Podczas większej podaży tłuszczów nie odczuwałam fizycznego głodu a po zwiększeniu białka głód dawał się we znaki - tak jak to Marek napisał - w postaci nagłego osłabienia i zawrotów głowy. Obecnie jadam co prawda dużo więcej węglowodanów ale gdy tylko zbliża się pora posiłku, czuję się słaba i gdy np wstaję z krzesła przez moment nic nie widzę, a za chwilę wszystko wydaje mi się jakby bardziej jasne i jaskrawe niż jest w rzeczywistości. Poza tym rano budzę się z podobnymi objawami: słabość, zawroty, ciemne plamy przed oczami. Nie twierdzę że odżywiam się wystarczająco dobrze, ale to może być też kwestia tego że się nie wypróżniam i najprawdopodobniej zaległości w jelitach utrudniają wchłanianie substancji odżywczych.

masz hipotonie ortostatyczna ,musiszy po pierwsze wstawac bardzo powli ,nie schylac sie nagle , isc do lekarza ,wpomos sie witaminami,mineralmi,omega-3,q10 i l-karnityna oraz lecytyna

U mnie te zakwasy mogly byc spowodowane tymi 20g ww przed i po treningu bo ja nie jestem na CKD tylko TKD A jak bylem przez pewien czas na masowce to tez mialem zawkasy i nie sadze zeby mi mineralow brakowalo I jak nie mam zakwasow po treningu to wydaje mi sie ze slabo cwiczylem i zwiekszam zazwyczaj ciezar lub skracam przerwy miedzy seriami A u mnie zawroty byly spowodowane najprawdopodobniej za duzym deficytem bo dzialo sie to zazwyczaj w dni gdy ostro trenowalem wiec deficyt automatycznie robil sie wiekszy

Pzd