W ile efekty

Mam jedno pytanko po jakim czasie bedzie widać u mnie jakiekolwiek efekty jak narazie cwicze ok 3 miesiecy z takim wlasnie planem:
Jak narazie mam 178 cm wzrostu w wieku 14 lat i ok 60 kg

Pn. klatka - biceps
wt. nogi - przedramię
cz. klatka - triceps
pt. plecy - barki

Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych.

PN. KLATKA

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4
Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut.

2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4
Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut

3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut

CZW. KLATKA

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4.
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut

2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej superserii, w superserii ze ściąganiem linek wyciągu zbieżnego obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwszej superserii x 3.
Ściąganie mozna ewentualnie zamienić na przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki.
Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut.

gawcio nie zaden sezonowiec.. napisalem tylko tyle ze pocwicze 3 miesiace na tym planie a potem go zmienie.. jesli nie bedzie efektów..

a z*****a to ktos ma widziec?
To zalezy od genetyki i wielu innych czynnikow. Cwicz a sam zobaczysz. nikt na forum wrozka nie jest i ci nie powie.

POZDRO

hehe :D wiem wiem :D Ludzie uwazaja ze u mnie widac juz po tych 3 miesiacach widac jakies wyniki.. pocwicze jeszcze ze 3 miesiace i zobacze :) dzieki .. POzdro

Troche za wczesnie sie na silke wybrales.. ale coz.. :) A co do efektow to zalezy to od predyspozycji, diety, treningu a szczegolnie od Twojego organizmu.. Badz cierpliwy poprostu

****a pisze ze ktos odpowiedzial a za*****a nie widze postow. Nawet ****a mojego nie ma...


EDIT: dziala
Ja tez zaczalem w wieku 14 lat i nie ma zle...


Zmieniony przez - smykacz w dniu 2006-01-22 12:48:18

"pocwicze jeszcze ze 3 miesiace i zobacze" Sezonowiec!!

I po co Smykaczowi podnosicie ciśnienie

O niego sie nie boj nie ma problemow z cisnieniem nawp*****lal sie juz efedryny kofeiny w konskich dawkach i nic mu nie bylo

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-01-22 15:03:41

***ane spamery

Ktory to!!??

Promass - masz soka ode mnie Mam dzisaj dobry dzien. Oczywiscie po za tym ze jestem chory jak rzadko i zaraz mnie cos trafi

Gawcio - ty juz nie dostaniesz bo nie wejdzie

POZDRO.