HST do sprawdzenia

Jak Kilob

+, wg. mnie dobrze wyglodaloby to tak

Nogi:
Przysiady ze sztangą /Martwy Ciąg
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą

Klatka:
Wyciskanie płasko

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

Brzuch
Skłony tułowia na ławce rzymskiej

Serie sobie dopasuj. Proponuje na początku wg. artu. w podwieszonym.

Witam Ark przez ostatnie 2 tygodnie ciagnałem splita a teraz biore sie za HST zobie dokladnie tak jak mowiłes i w pelni wykorzystam plan który mi podałes powyżej. Poczytalem na ten temat spróbowalem raz treningu HST ktory sam sobie ułozyłem i rzeczywiscie był za ciezki heh po 2 takich treningach mialem dosc i wlasnie robilem dalej splita :) Sprawdzilem juz maxy i lece HST takim jak mi podales powyzej mam nadzieje ze bedzie luz :) W 100% zwracam honor :]

Ok jestem własnie po treningu w którym mialem sobie zobaczyc jak to wszystko bedzie wygladac heh. Normalny cykl HST zaczynam od czwartku i bede robil czwartek - sobota - poniedzialek.
Koniec konców ułozylem taki plan zaczynam od klatki bo to priorytet.
Klatka:
-Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie)
Nogi:
-Przysiady 2s
-MC 1s ( bede robil zamiennie na jednym trening 2s przysiadow 1s MC a na nastepnym odwrotnie.)
-Wspiecia na palce 2s
Plecy
-Sciaganie drązka górnego do karku 2s
-Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 1-2s
Barki
-Wyciskanie sztangi 2s
-Unoszenie do brody 1s
Biceps
-Unoszenie sztangi 1-2s
Triceps
-Wyciskanie francuskie 1-2s
Brzuch
-Unoszenie nóg 1s
-Skłony na ławce rzymskiej 1s

Co wy na to ??

Ja nie wiem ten dział to w ogóle zyje czy umarl smiercia naturalna na odpowiedz tutaj to sie czeka srednio 2 dni a Mateo ciagle na suplementy narzeka :p

Klatka:
-Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie)

Nic nie zamieniaj. Jedno ćw. przez cały makrocykl.

Nogi:
-MC 1s ( bede robil zamiennie na jednym trening 2s przysiadow 1s MC a na nastepnym odwrotnie.)

Nie qmam.

Barki
-Unoszenie do brody 1s

Wywal.

Nogi:
-MC 1s ( bede robil zamiennie na jednym trening 2s przysiadow 1s MC a na nastepnym odwrotnie.)
Rozumiem że na jednym treningu chcesz robić 2s przysiad i 1s MC, a na następnym 2s MC i 1 przysiad, ta? Jeśli tak to przekombinowałeś, lepiej rób tradycyjnie 2s przysiad, a na kolejnym 2s MC i tak na zmianę. Raczej na jednym treningu nie łącz tych 2 ćw
Pzdr