TRENING PŁYWACKI

Czesc mam prozbe moglby mi ktos pomudz w zrobienu dobrej rozpiski treningowej?

ja Ci moge pomoc albo wroc sie do gimnazjum albo kup se slownik ortograficzny -.-

ps. jak sie zdecydujesz na opcje nr 1 to popros rowniez o nauke czytania ze zrozumieniem.
dziekuje.

ja moge pomóc, możesz zgłosić się na gg, albo na forum podaj co chcesz

DObra dzieki za pomodz sam sobie poradze widze ze niezli kolesi tu sa

rzabekk wez, to nie sa az tak perfidne bledy

spokojnie, bez nerwow, o jaki trning ci chodzi? wlasciwie to juz tutaj nie ukladamy ale musialbys podac jakies info o sobie

w miedzy czasie zarknij tutaj :

https://www.sfd.pl/temat181638/
https://www.sfd.pl/temat181642/
https://www.sfd.pl/temat181635/ 

Siemka! Chciałbym abyście pomogli mi opracować trening na basenie po ktorym widzialbym efekty :] z Góry dziekuje !!

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
Na basen mogę chodzić praktycznie codziennie(7 razy w tygodniu)!
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
1000m tak srednio
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości
d.chce poprawić swój rekord
e.inne...(chciałbym poprawic figure:])
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Żabka,Kraul,Grzbiet
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Żabka,Kraul,Grzbiet
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
Kraul (25-50m)
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
Znam tylko kraulem 25m (16s)
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
Często jeżdzę na rowerze..
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Nie!troszke mało ważę ;)
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
tak deska!
Z grubsza to chyba tyle...jak sobie cos jeszcze uświadomie to będe pytał >indywidualnie

Moze cos o odzywaniu?
Jakies suplementy czy coś??(np. Gainer)(NIE CHCE SCHUDNĄĆ!!
Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC I POZDRAWIAM :)

Nie ukladamy juz treningow ale:
suplementacja https://www.sfd.pl/temat160847/
ponadto, wyzej wklejalam linki z treningami, radzilabym zaczac wytrzymalosciowy, a na samym koncu sprint,
zamiast delfina np. dokladanka lewa-prawa tylko
no i 7 razy w tyg to za duzo

Tydzień 1

8*25 zm od tyłu
4*50 ćw wg zm
8* 100 kr styl (Styl na MAX)
4*50 kr/styl 10s R
200 luz

4*50 zm od tyłu
8*50 NN wg zm
4*200kr (tempo 1-4)20sR
200 luz

2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm
16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX)
200 luz


Tydzień 2

200:50kr/ 50 grzb
4*100 ćw tech wg zm
2*400 kr (2 na MAX) 30 s R
100 luz

200:50kr/50klas
4* 100 NN wg zm
4*200 kr/zm
(ostatnia zm MAX) 15 s R
100 luz

200:50kr/50delf
4* 100 RR zm
8*100 75 kr/25 styl 10 s R
100 luz


Tydzień 3

300 kr
4*50 zm
4*150 kr ( 4 MAX) 10 s R
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm
100 luz

300: 50kr/25 wg zm
8*50 grzb/klas
2* 300 75kr/25 styl 20 sR
8*50 ćw tech zm
100 luz

300:150 kr/150 zm bez kraula
6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr
6 * 100 grzb/kr
10 s R
4*50zm
100 luz


Tydzień 4

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich)
4*50 zm
100 luz
200 kr na czas
300 ćw odd kr
100 luz

300 kr
4*50 ćw wg zm
100 luz
2*100 styl na czas
300: 50 dokł kr/50 dokł grzb
300: 200 ćw odd kr/100 luz

150 zm od tyłu bez delfina
200 klas
100 luz
8 *25 kr/styl
400 ćw techn zm
150 luz

Nieiwem czy to nie za ostro zebym nie stracil za duzo na masie i sie nie zajechal :/ jak myslisz?? Ile razy w tygodniu powinienem chodzic na base zeby byly efekty a nie przetrenowanie :/ (mam mzliwosc 7razy nie okreslony limit czasu:)z gory dziekuje i czekaM NA SZYBKO ODPOWIEDZ POZDRAWIAM :)

ok

Tydz 1

8*25 zm od tyłu
4*50 ćw wg zm
8* 100 kr styl (Styl na MAX)
4*50 kr/styl 10s R
200 luz

8*100m za duzo, wez ew. 8*50m
i wtedy zrob dluzsze rozplywanie np 8*50m do zmiennego od konca

2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm
16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX)
200 luz

16*50 styl/kr tez za duzo zajedziesz sie, zrob max 10

TYDZ 2

8*100 75 kr/25 styl 10 s R

zmien na 4 lub 6 *

TYDZ 3

ok

TYDZ 4

ok

ogolnie trening jest dobry (to ktorys od hardduda?) tylko wczesniej pisales ze robisz ok 1km an basaenie wiec n 8*100 czy 16*50 to za duzo jako glowne zadanie, jak miales przerwe to pierwsze 2 tyg sie rozplywaj, mianowicie dluzsze rozgrzewki np 600m zmiennym od konca po 100, i wiecej cwiczen oddechowych, stylowych, z akcentami na nawroty np.

Na twoim miejscu bym chodzila 3-4 razy w tyg