Dla jasności, wyliczenia do CKD, jak robić

Nie jestem specjalistą, znawcą itd itp, ale zauważyłem dwie szkoły liczenia B, T i WW w ckd. Jedna gr. mówi że wyliczenia do wszelkich diet (w tym do ckd) należy robić w stosunku do suchej masy mięsniowej. Druga grupa twierdzi ze wyliczenia należy robić w stosunku do masy całkowitej.
Gdzie leży prawda?

1,5*2,2 = 3,3 g bialka na kg!!! Niewiele wiecej je sie na SAA Mysle ze 1g/lbm bedzie dobrym kompromisem

Jak zawsze po środku Osoby bardzo otyłe, głównie jeżeli chodzi o białko powinny robić obliczanie na lbm.

wg mnie nalezy robic w stosunku do masy calkowitej wprowadzajac modyfikacje dot. BF chociaz to tez zalezy jesli ktos ma bardzo duzy poziom BF to jego zapotrzebowanie w kcal bedzie stosunkowo mniejsze nizeli u osoby majacej taka sama wage przy malej ilosci BF a duzej MM, dlatego dobrze jest to indywidualnie dopasowywac

Na moim przykładzie.
Koleś waży 79kg, tłuszczu na nim 20%
Kcal po redukcji 1700 (jest ok, tyle mu wystarczy)
WW 20 g
B liczyć od suchej (64kg)
T od całkowitej
Czy wszystko od suchej

20% tłuszczu ma to możesz spokojnie dawać do ogulnej masy ciała

choć ja bym obliczył pod 70kg

tak żeby nei za dużo ne za mało

O właśnie, to ja skorzystam z okazji i również zapytam skoro dyskusja w tym temacie

Kobieta, BF 33-34% obliczać na suchą masę czy nie? Na myśl mi przychodzi sucha masa, ale jeśli w przypadku takim że na ckd/skd przy okazji spadku tkanki tłuszczowej rosną jej powolutku mięśnie to znów wydaje mi się że na masę całkowitą.. Z poszukiwań wyszło że jest to możliwe po dłuższej przerwie w treningach lub w przypadku osób dotąd nietrenujących więc pozytywnie, ale wkońcu nie wiem jak liczyć
Jak to wkońcu? Ktoś doradzi? Bo zgłupieć idzie

Co do wagi 71-77 bo chodzi o 2 osoby z tym samym przypadkiem Bardziej o znajomą (brak wcześniejszej aktywności) niż o mnie (aktywność była ale w wyniku pewnego wypadku od września jej nie było).

Zmieniony przez - oo123oo w dniu 2006-01-16 23:58:37

oo123oo myślę, że 1,25-1,5 g białka na lb LBM przy standardowym CKD będzie ok. Oczywiście nie polecam robić CKD bez odpowiedniego doświadczenia w treningu siłowym i po dłuższej przerwie

Dzięki spróbuje na 1,5 i zobaczymy co będzie. Jeśli zaś chodzi o to co napisałam to ckd nie robię (bo by mnie z treningu pogotowie wywiozło jakbym znów ból poczuła, poza tym nie ma sensu zaczynać z grubej rury) Mam w planach, ale to dopiero później później jeśli jeszcze będzie cos do wykończenia, muszę wpierw zobaczyć po odtłuszczeniu.
Obecnie robię skd z przyczyn wyższych i lżejszy trening uważając na kontuzjowane części (bo się strasznie o nie boję), redukcja wyszła przy okazji
CKD bym wogóle nie poleciła nikomu kto nie próbował się "bawić" w dietki i trening dotąd bo to by było czyste morderstwo organizmu wynikające z błędów Ale o tym już mówi moja sygnaturka...

aj ale to napisałam... Mam nadzieję że 1,5 przy skd też pasuje?


Zmieniony przez - oo123oo w dniu 2006-01-17 13:13:04

Moje zalecenie jest do CKD(trening siłowy)! Przy SKD w pierwszych 2-3 tygodniach nie mniej niż 150 g protein bez wzgledu na zapotrzebowanie(ilość redukujesz w zależności od ilości węglowodanów - na każdy 1 g węgli odejmujesz 2 g protein). Po 2-3 tygodniach SKD bez treningu siłowego redukujesz białka do 0,8-0,9 g na lb LBM.(jeśli u Ciebie 0,8-0,9 g białka na lb LBM to więcej niż 150 g to oczywiście trzymasz się tego od początku).

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-01-17 13:23:28

elis skad wziales nawet 1,5g na lb LBM max to 1g/lb LBM przy tak duzej podazy bialka dieta bedzie dzialac gorzej imo im wiecej % kcal z tluszczu tym dietka lepiej dziala i to nie sa tylko moje wnioski a to ze ktos ma duza mase i je mniej bialka to lepiej dla niego bo moze zwiekszyc ilosc tluszczy i bedzie szybszy efekt niz dla kogos z mniejszym %bf dlatego ludzie przy duzym %bf na dietach keto maja najwieksze spadki

hmm 0,8 - 0,9? To jednak wyjdzie dość mało chyba? A przy treningu siłowym jaki mam (wystarczająco wyczerpujący jak dla mnie, choć słaby na kontuzjowane części, tam stosuje więcej rozciągania i mniejszy ciężar), generalnie staram się nad zachowaniem symetrii ciała, gdyż różnica od piersi w góre jest znaczna w porównaniu z tym co jest od piersi w dół - delikatnie mówiąc jeśli nie mam luźniejszej góry wyglądam komicznie (Johnny Bravo stojący na rękach ) Czemu aż tak się rozpisuję?
Po prostu boję się o to białko bo jak mi spali coś z rąk to się załamie jak Barbie przy złamanym paznokciu Dotąd się cieszę spadki są z brzucha i ud o 5-5cm, łydki i tyłeczek 3cm, z piersi ubyło 1cm (przeżyję), a do łapek doszedł 1cm i chciałabym taką proporcje spadku zachować. Także radzę sobie - tylko to białko mnie straszy

Zmieniony przez - oo123oo w dniu 2006-01-17 14:46:00