Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
59
Witam! Na początku napisze, że waże jakieś 88 kilo przy wzroście 187. Niedawno powróciłem do treningów, ale nigdy wcześniej nie stosowałem tak popularnego wszędzie treningu "na mase". Oto przykład mojego planu:
Klata:
1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc (30kg); 3-4 powtorzenia; 3 serie
2. rozpiętki (20kg); 3-4 powtózenia; 3 serie
3. wyciskanie sztangi nad głową leżąc (40 kg); 2-3 powtórzenia; 3 serie
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3-4 minuty, a czasami zdarzy się i 6 ;)
Problem polega na tym, że nie odczuwam zakwasów!!! Przy mniejszym obciążeniu, większej ilości powórzeń i serii zawsze je miałem. A teraz boli tylko trochę co mnie niepokoi i deprymuje. Czy taki trening jest skuteczny?
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
59
Moim celem jest oczywiście zwiększenie masy i jakości mięśni. Trening skończyłem w czerwcu ubiegłego roku. Mam sztange łamaną, dwie hantle i tylko 90 kilo obciążenia. Planuje jednak kupic jeszcze sztange prostą (200cm)i jeszcze z 20 kilo.
Szacuny
52
Napisanych postów
3517
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21015
Zacznij od ogólnorozwojówki, bo miesnie juz z pewnością sie odzwyczaiły od treningu. Chcociaz 3 tyg.
Co do planu. Jesli ma to byc na mase to trening jest zły.
Klata:
1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc (30kg); 3-4 powtorzenia; 3 serie // 12-10-8-6
2. rozpiętki (20kg); 3-4 powtózenia; 3 serie //3x10, DAJ NA KONIEC
3. wyciskanie sztangi nad głową leżąc (40 kg); 2-3 powtórzenia; 3 serie // 12-10-8-6
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3-4 minuty, a czasami zdarzy się i 6 ;)
// W ĆWICZENIACH IZOLOWANYCH - 1-1,5 MIN. W ZŁOŻONYCH 1,5-2 MIN.